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Todos postergan... pero no todos son postergadores. Solo usted puede determinar si se merece esa etiqueta, y eso es solo después de mucha auto-reflexión honesta. Pero si tu son un procrastinador, ¿qué puedes hacer al respecto?

UN indeciso es alguien cuya vida está marcada por una brecha cotidiana entre las metas de uno y que realmente actúa sobre esas metas. Es más que simplemente "no querer" hacerlo. Es un bloqueo mental que puede provenir de todo tipo de raíces.

Pero hay esperanza. Con una buena dosis de tiempo y esfuerzo, puede salir del ciclo de procrastinación. ¿Y qué mejor momento para comenzar que ahora cuando el Año Nuevo está a la vuelta de la esquina?

1. Aprenda a planificar de la manera correcta

Tómese el tiempo para deliberar; pero cuando llegue el momento de la acción, deja de pensar y entra.
- Napoleón Bonaparte

Los procrastinadores son maestros de la planificación.

La planificación te hace sentir como si estuvieras haciendo algo productivo, pero por lo general es solo una forma de andar por las ramas y posponer lo inevitable. La planificación mantiene sus manos ocupadas y lo distrae del hecho de que no está haciendo ningún progreso real.

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Por supuesto algunos El nivel de planificación es beneficioso. Puede aclarar sus caminos, puede ayudarlo a evitar grandes errores y puede aumentar su eficiencia de trabajo. Pero solo puede planificar tantos detalles antes de que comience a ser un ejercicio de aplazamiento.

Es como escribir una novela. Está bien preparar contornos de personajes y trazar esqueletos y notas de construcción mundial con anticipación, pero cuando haya pasado el último cinco horas investigando la cocina medieval para que pueda elegir una comida favorita para uno de sus personajes secundarios, se ha establecido una línea cruzado.

No esperes El tiempo nunca será justo.
- Napoleón Hill

Si absolutamente debe planificar, limite la fase de planificación. Tómese una semana para hacer toda la planificación que necesita hacer. Concéntrese en las partes grandes. Sácalo de tu sistema. Ese es el primer paso.

Pero la verdad es que incluso cuando planificamos las cosas "correctas", la mayoría de nosotros planificar de la manera incorrecta 5 errores críticos a evitar al establecer objetivosEl establecimiento de objetivos es una excelente manera de reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes objetivos, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil para usted sentirse perdido y confundido. Por suerte,... Lee mas .

Objetivos como "Quiero ser rico" o "Necesito renovar la cocina" o "Voy a hacer una aplicación móvil" son buenos para avivar tus ambiciones, pero no te llevarán a ninguna parte. Esas metas son tan vagas y a largo plazo que se parecen más a los sueños que a las metas, y siempre que son sueños, puedes fingir que los alcanzarás "algún día" sin sentirte culpable cuando no lo hagas

Si quieres hacer un progreso sólido, debes convertir esos sueños abstractos en objetivos concretos. Un objetivo concreto tiene tres atributos importantes:

  1. Es atómico. Los átomos son unidades indivisibles. Pones los átomos juntos para crear moléculas, y las moléculas juntas para crear células. Si sus proyectos son celdas, entonces sus objetivos son átomos: cada objetivo debe ser una tarea tan simple que no se pueda dividir en subtareas.
  2. Es medible Debe haber un componente cuantificable en el objetivo que lo convierta en una medida objetiva. "Quiero ser rico" es subjetivo, pero "ahorraré $ 1,000 este mes" es objetivo: pregúntele a cualquiera y podrá decir con certeza si tuvo éxito o no.
  3. Está orientado a la acción. Un buen objetivo define una acción deliberada que puede tomar en lugar de un resultado al que apunta. "Quiero hacer el próximo Flappy Bird" no es directamente accionable, pero "trabajaré en mi juego durante 2 horas todos los días". Olvídate de los resultados. Centrarse en las acciones.

La belleza de un objetivo concreto es que reduce la energía de activación requerida para lograr dicho objetivo. "Encontraré un nuevo trabajo" es turbio, incierto y, por lo tanto, desalentador para comenzar, pero "Publicaré mi currículum en Monster" es claro, definido y, por lo tanto, más fácil de comenzar.

Entonces haz tus listas de tareas Enfrentamiento de la aplicación Lista de tareas: Any.do vs Todoist vs WunderlistAlgunas aplicaciones de la lista de tareas pendientes están por encima del resto. Pero, ¿cómo se comparan y cuál es el mejor para usted? Te ayudaremos a descubrirlo. Lee mas y sueña metas para el Año Nuevo, pero asegúrate de que esas metas sean concretas. Limite su tiempo de planificación a una semana. Tenga en cuenta que la planificación puede ser una forma de dilación y comprométase a seguir adelante una vez que se agote el tiempo de planificación.

2. Vivir según la regla de los 5 minutos

No tienes que ver toda la escalera, solo da el primer paso.
- Martin Luther King hijo.

Para la mayoría de los procrastinadores, empezando Es la parte más difícil. Una vez que puede hacer rodar la roca, es mucho más fácil mantenerla rodando (aunque aún puede tomar descansos de vez en cuando). Pero, ¿cómo haces rodar la roca?

Bueno, el hecho de que lo veas como una roca es parte del problema. Las rocas son enormes, pesadas y abrumadoras. No hay forma de que puedas empujar una roca, ¿verdad? Parece una tarea imposible, entonces, ¿por qué molestarse?

Esta es la razón más grande para mi propia dilación. Cuando tengo un gran artículo para escribir, el final se siente tan lejos que simplemente no quiero comenzar. Si empiezo, tendré que dedicar cuatro horas a trabajar, y eso es demasiado tiempo. No quiero sentarme durante cuatro horas de aburrimiento, así que lo empujo hacia atrás. Y de regreso. Y de vuelta ...

Es por eso que vivo según la regla de los 5 minutos: eliges una tarea en la que necesitas trabajar (¿recuerdas esos objetivos concretos de arriba?) Y te comprometes a trabajar durante cinco minutos.

No tienes que terminarlo. Ni siquiera tiene que progresar mucho. ¡Incluso está bien si haces cero progresos! Pero debes tomarlo en serio, aunque solo sea por cinco minutos. Use una aplicación de temporizador para que pueda concentrarse Las 10 mejores aplicaciones de despertador para Android en 2016Tener una aplicación de despertador sólido es importante si desea despertarse a tiempo. Prueba uno de estos. Lee mas .

Lo que he encontrado es que esos cinco minutos suelen ser suficientes para hacer rodar la roca metafórica. Empiezo con una actitud de disgusto, pero rápidamente empiezo a hacer algo de trabajo sabiendo que puedo dejarlo si quiero después de cinco minutos. Para el minuto cinco, me siento lo suficientemente seguro como para seguir trabajando otros 10, 15 o 30 minutos.

Entonces normalmente me tomo un descanso. Enjuague. Repetir.

En un momento de decisión, lo mejor que puede hacer es hacer lo correcto, lo siguiente mejor es lo incorrecto, y lo peor que puede hacer es nada.
- Theodore Roosevelt

La clave de la regla de 5 minutos es darse permiso para fallar. Puede sentir que "comenzar" tiene que ser lo mismo que "hacerlo", y si no termina, ha fallado. Pero eso está mal.

La regla de 5 minutos reduce las apuestas a niveles manejables. En lugar de ver su trabajo de tesis como un monstruoso esfuerzo de 10 horas, tómelo un párrafo a la vez. No escribir un párrafo no es tan devastador como no escribir todo el artículo. Menores riesgos, menores consecuencias, menor miedo al fracaso.

Y recuerde, el progreso lento sigue siendo progreso. Como con todas las cosas en la vida, los pedacitos eventualmente suman La regla del 1% para la libertad financieraPequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en sus finanzas. ¡Haz algunos de estos fáciles "cambios del 1%" y cosecharás las recompensas más tarde! Lee mas . Cinco minutos aquí y allá a lo largo del día pueden convertirse fácilmente en una hora de trabajo sólido, pero sin la expectativa de sentarse a una agotadora hora de sufrimiento.

3. Crear plazos con apuestas reales

No puedes encender la creatividad como un grifo. Tienes que estar de buen humor. ¿Qué humor es ese? Pánico de última hora.
- Bill Watterson

¿Qué sucede si ha logrado sus objetivos concretos (resolución n. ° 1) pero no le importa lo suficiente como para implementar realmente la regla de los 5 minutos (resolución n. ° 2)?

Por ejemplo, supongamos que quiere ser novelista y su objetivo concreto es escribir 100 palabras todos los días. ¡Excelente! Pero te sientas durante cinco minutos y no sale una palabra. Tómate un descanso, regresa, cinco minutos... y nada. Enjuague y repita durante toda una semana.

El problema aquí es falta de apuestas. No es suficiente tener una meta, y no es suficiente solo comenzar. Tiene que haber un elemento de riesgo involucrado. ¿Cuál es el costo del fracaso? ¿Qué pasará si no tienes éxito? ¿Cuál es la razón por la que debe hacer esto?

Como aspirante a novelista, por ejemplo, el costo de "no escribir" es casi inexistente. No pasará nada malo si no cumple con su cuota de conteo de palabras para el día, por lo que es extremadamente fácil racionalizar su salida. No hay sentido de urgencia vinculado a la meta.

Entonces tendrá que fabricar su propio sentido de urgencia.

El trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización.
- C. Northcote Parkinson

Y la forma más fácil de hacerlo es a través de plazos.

Por cada objetivo que tenga, asigne dos cosas: un fecha de vencimiento y un consecuencia. La fecha de vencimiento debe ser razonable. La consecuencia debe ser una recompensa (por el éxito) o un castigo (por el fracaso). Piense en ello como una cláusula "o bien".

El aspecto crucial es que la consecuencia debe ser algo que no se puede eludir personalmente.

Por ejemplo, he leído tantos artículos que recomiendan usar una barra de chocolate o una compra de Amazon como recompensa por alcanzar una meta, pero no aborde el hecho de que podría comer ese chocolate con la misma facilidad o comprar ese artículo incluso si fallar. Si no tengo el autocontrol para cumplir mis objetivos, ¿cómo podría tener el autocontrol para abstenerme?

Lo mismo con los castigos. ¿De qué sirve decirme a mí mismo que no puedo jugar videojuegos hasta que termine mi trabajo de tesis? ¡Jugar juegos en lugar de escribir ese papel es el problema de dilación que tengo en primer lugar!

Como tal, descubrí que las recompensas y los plazos solo funcionan cuando involucras a otra persona. Puede ser su cónyuge, amigo, hermano, hermana, padre o incluso un compañero de trabajo. Se convierten en el dispensador de recompensas y castigos, lo que significa que no puede saltarse sus compromisos. Te hace responsable.

O podrías usar una aplicación llamada stickK, que le permite firmar un contrato de compromiso que pone su dinero en juego por cada semana que no cumpla con sus objetivos. El fenómeno psicológico conocido como aversión a la pérdidalo explica:

La aversión a la pérdida se refiere a la tendencia de las personas a preferir evitar las pérdidas a adquirir ganancias equivalentes: es mejor no perder $ 5 que encontrar $ 5. Algunos estudios han sugerido que las pérdidas son dos veces más poderosas, psicológicamente, que las ganancias.

Una combinación de plazos y apuestas encenderá ese fuego bajo tus pies y te moverá incluso cuando no tengas ganas.

Vencer la postergación es posible

Solía ​​ser un procrastinador. Ahora solo postergo. Al reflexionar sobre mis razones para la dilación (el miedo al fracaso es muy importante) y aprender trucos como los anteriores, he podido superarlo y hacerlo manejable.

Todavía sucede de vez en cuando, por supuesto. ¡De hecho, he postergado un poco este artículo! Pero ya no se apodera de mi vida. Puedo luchar y ganar. Usted también puede.

¿Todavía te sientes un poco perdido? Revisa estos consejos de dilación Cómo dejar de postergar: la única resolución de año nuevo que debe establecerDeja el hábito de la procrastinación y comienza a actuar sin esperar el momento adecuado. Detener la dilación es la única resolución de año nuevo que necesita. Este es el por qué. Lee mas .

¿Cuáles son tus propósitos para el año nuevo? Cuéntanos tus metas, sueños y cómo piensas alcanzarlos. ¡Comparte con nosotros en un comentario a continuación!

Joel Lee tiene un B.S. en informática y más de seis años de experiencia profesional en redacción. Es el editor en jefe de MakeUseOf.