5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable

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Trabajar en la computadora puede sonar como el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno.

Se sabe desde hace tiempo que estar sentado causa dolor de espalda e influye negativamente en la circulación, lo que puede promover enfermedades cardiovasculares. El uso extenso del teclado y el mouse puede provocar la rigidez de los músculos de las manos, los brazos y el cuello, así como inflamación y lesiones. Mirar fijamente una pantalla brillante durante demasiado tiempo puede causar sequedad en los ojos y dolores de cabeza. Finalmente, el trabajo en la computadora puede ser estresante, aislante y provocar depresión y ansiedad. En otras palabras, trabajar en la computadora es un trabajo tan poco saludable como te puedas imaginar.

Déjame mostrarte cuáles son exactamente los culpables y cómo puedes evitarlos y solucionarlos.

Sentarte te mata

Ya sea que lo haga frente a la computadora, el televisor o mientras lee un libro, ¡sentarse durante largos períodos de tiempo es un riesgo muy grave para la salud! Sentarse afecta la circulación sanguínea, su espalda experimenta un estrés constante, es más probable que beba y come cosas que no son buenas para usted, y quema muy pocas calorías, por lo que es más probable que comer con exceso. Como resultado, sentarse contribuye a una serie de afecciones, especialmente al aumento de peso, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y, en consecuencia, una vida útil más corta.

Remedios

Sentarse es perfectamente bueno y normal. Es justo cuando lo haces excesivamente que se convierte en un gran riesgo para la salud. Así que intenta relajarte y juega con alternativas. Aquí hay una lista de cosas que debe hacer:

• Tómese descansos frecuentes, al menos 5 minutos por hora.
• Camina y estira durante tus descansos.
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La mala postura causa dolor

La mala postura no es necesariamente una consecuencia de sentarse. Puedes desarrollar una mala postura a partir de cualquier cosa que hagas habitualmente, ya sea sentado, de pie o caminando. Sus actividades diarias tienen un impacto en su cuerpo y dan forma a sus músculos; o bien se tensan o se debilitan. Las consecuencias típicas asociadas con una mala postura al trabajar en la computadora son dolor en la espalda, los hombros y el cuello, que a menudo resultan en dolores de cabeza por tensión.

Remedios

• Haga todo lo recomendado anteriormente para combatir los riesgos de salud relacionados con la sesión, especialmente tomar descansos y estiramientos frecuentes.
• Auto masaje su espalda y cuello
• Configure su monitor ergonómicamente; el borde superior debe estar al nivel de los ojos, la pantalla debe estar a la distancia de los brazos de su cara y en ángulo ligeramente hacia atrás.
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Los movimientos repetitivos causan lesiones

La lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) es causada por movimientos físicos continuos que dañan tendones, nervios, músculos y otros tejidos blandos del cuerpo. Esta es en realidad una forma severa de mala postura que con mayor frecuencia afecta las manos y conduce al síndrome del túnel carpiano.

Remedios

• Como arriba, toma descansos frecuentes y estira.
• Use un mouse ergonómico Los 7 mejores ratones verticales ergonómicosSi experimenta dolor en la muñeca, un mouse vertical podría ser para usted. Aquí están los mejores ratones verticales para comenzar. Lee mas .
• Ajuste su postura para reducir la tensión en sus muñecas.
• Conscientemente mantenga sus manos y brazos relajados.
• Use muy poca fuerza cuando use el mouse o el teclado.
• Asegúrate de que tus manos estén calientes.

Mirar fijamente la pantalla provoca fatiga ocular

Mirar fijamente una pantalla brillante durante horas puede provocar fatiga ocular o fatiga ocular, dolores de cabeza, visión borrosa, ardor, picazón o lagrimeo de los ojos y trastornos visuales temporales. Afortunadamente, la fatiga visual rara vez resulta en una condición permanente y los síntomas pueden prevenirse o curarse con bastante facilidad.

Remedios

• Utilice una pantalla de calidad de tamaño suficiente.
• Evitar el resplandor.
• Mantenga al menos un brazo entre los ojos y la pantalla.
• Sigue parpadeando
• Siga la regla 20/20/20, es decir, cada 20 minutos, concéntrese en un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Puedes usar herramientas como EVO o EyeLeo para recordarte.
• Mejore la iluminación de la habitación, especialmente instale una iluminación sesgada.
• Utilizar flujo para atenuar automáticamente su pantalla a medida que su habitación se oscurece.

La presión emocional y el aislamiento causan ansiedad y depresión

Las computadoras son herramientas muy eficientes, ya que nos ayudan a realizar más trabajo en menos tiempo. Al mismo tiempo, pasa menos tiempo cara a cara con sus colegas, familiares o amigos. Esto puede conducir al aislamiento, ansiedad y depresión 7 recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidasAunque soy el editor gerente de MakeUseOf, tengo una discapacidad enorme en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... Lee mas , es decir, problemas de salud física y mental. Los síntomas son múltiples y pueden incluir músculos tensos, dolor de espalda, dolores de cabeza, falta de sueño. (insomnio), respiración aumentada o plana, pulso acelerado y, en general, signos de estrés, depresión, o ansiedad

Remedios

• Respira conscientemente.
• Además de estirarse, salga a caminar rápido o suba y baje las escaleras para reducir los niveles de estrés.
• Durante sus descansos frecuentes, busque interacciones sociales.
• Coma con colegas o amigos.
• No te olvides de beber mucha agua.
• Planifique actividades sociales después del trabajo.
• Medita antes o después del trabajo.
• Haga ejercicio antes o después del trabajo.

Conclusión

¿Las computadoras son malas para la salud? Demasiado de algo es malo para ti. Trabajar con una computadora durante horas día tras día es muy agotador para su cuerpo y puede causar problemas de salud muy graves, y también puede viendo películas en tu teléfono inteligente.

Afortunadamente, puede evitar el dolor y la miseria con solo unas pocas rutinas simples. Los cambios clave son tomar descansos cortos frecuentes, levantarse para caminar y estirarse al menos una vez por hora, relajarse activamente, interactuar con otras personas, y especialmente si tiene mucho estrés, recuerde que debe hacer ejercicio para mantenerse sano. No tiene que hacerlo todo solo. Deja que estos las aplicaciones lo ayudan a seguir un estilo de vida laboral saludable y en forma 5 aplicaciones para empleados de oficina que desean un estilo de vida laboral saludable y en formaEs fácil pasar por alto cómo su trabajo afecta su salud. Estas cinco aplicaciones te aseguran que puedes trabajar duro mientras te mantienes saludable. Lee mas .