Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el año nuevo

Anuncio

Deshacerse de todos sus malos hábitos desde el primer día del año nuevo no es realista, incluso si ha decidido hacerlo. Pero los malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudarte de alguna manera. Derrótalos en su propio juego enfrentándolos uno contra el otro. Antes de aprender cómo hacer eso, es importante comprender el control que tienen sobre usted. Vamos a empezar.

¿Qué hace que un mal hábito sea tan persistente?

Te cuesta hacer ejercicio a pesar de saber que es bueno para ti. Mientras tanto, no puede resistirse a comer comida chatarra a pesar de saber que está dañando su cuerpo.

¿Qué explica estas malas decisiones cuando eres consciente de sus consecuencias negativas? Aquí está la ciencia detrás de esto.

Todos los malos hábitos en tu vida no existen solo porque sí. Existen porque le prometen beneficios instantáneos de alguna forma. El atractivo de estos beneficios activa los receptores de dopamina o "centros de recompensa" en su cerebro. Cuando su cerebro está en las garras de este evento biológico, usted:

• Mejore la escala y la importancia de las recompensas inmediatas, haciéndolas más atractivas para usted
• Minimice el precio que debe pagar en el futuro por sus indulgencias

Este comportamiento, que sigue el modelo matemático de descuento hiperbólico, es lo que causa esos episodios continuos de mala toma de decisiones, cuando elige la gratificación instantánea sobre los beneficios a largo plazo. Es por eso que comes esa rebanada de pastel ordinaria pensando: "Es solo uno rebanada. ¿Qué podría doler? ”. Incluso cuando tomas esa decisión, sabes que comer el pastel no será tan satisfactorio como imaginando comiéndolo.

Los remedios comunes

Cuando se trata de un mal hábito, el consejo de "simplemente dejar de hacerlo" nunca parece funcionar. Si resistes la tentación en un área de tu vida, sucumbirás a ella en otro lugar.

No hay escasez de recursos en línea para ayudarlo a romper sus malos hábitos y adoptar los buenos. Entre las formas más conocidas para contrarrestar los malos hábitos están:

• Reemplazar los malos hábitos por buenos
• Cambiando tu entorno
• Encontrar un socio responsable
• Creando obstáculos para reflexionar
• Evitar la tentación.
• Construcción de hábitos gamificantes HabitRPG hace que mejorar usted mismo sea realmente adictivoCambia tus hábitos para mejor vinculándolos a desafíos en un juego de rol. Sube de nivel por hacer cosas que sabes que deberías y pierde puntos de golpe por disfrutar de hábitos que sabes ... Lee mas

El camino menos transitado

Hoy, cambiemos de táctica y analicemos lo que podríamos llamar el método de "combatir el fuego con fuego" para deshacerse de sus malos hábitos. Toma la toma de decisiones de tus manos y engaña a tu cerebro para que adopte el comportamiento positivo deseado. Esa es la razón por la que puede resultar bastante eficaz.

La idea detrás de este enfoque es trabajar en malos hábitos en parejas. Siempre que te entregues a uno, trabaja en renunciar al segundo como una forma de hacer las paces. Si cae presa del mal hábito X, continúe con una actividad para corregir el mal hábito Y. No te des una tercera opción. Como la actividad correctiva es desagradable de alguna manera, es más fácil dejar de iniciarla. Cada vez que resista la tentación, asegúrese de enumerarlo como un éxito en su lista de "hecho" Olvídese de las tareas pendientes: cómo utilizar una lista de "Listo" para lograr sus resolucionesLas resoluciones provienen de una parte de ti donde te sientes carente. En lugar de una lista de tareas, intente una "Lista de tareas" para obtener una mentalidad positiva para alcanzar sus objetivos. Lee mas .

El razonamiento aquí se basa en lo que los economistas llaman teoría de la aversión a la pérdida, según el cual las personas tienden a concentrarse en evitar pérdidas que en adquirir ganancias. La conclusión es que la amenaza de castigo como consecuencia es un motivador más poderoso que la promesa de una recompensa.

En un estudio de 150 maestros de escuelas públicas en Chicago Heights, Illinois, el economista de la Universidad de Chicago John List dividió a los maestros en dos grupos y les dijo a ambos que sus bonos estarían vinculados al examen de los estudiantes. puntuaciones. Los maestros en el primero recibirían un bono al final del año si mejoraban los puntajes de los exámenes de los estudiantes. Los miembros del segundo grupo recibieron un cheque por $ 4,000 en septiembre y acordaron devolver el dinero si los puntajes de las pruebas no aumentaban en junio. La aversión a la pérdida funcionó: los maestros que se enfrentaban a la amenaza de tener que reembolsar sus bonos producían puntajes en los exámenes de los estudiantes que fueron aproximadamente 7 puntos porcentuales más altos en promedio que los puntajes de los estudiantes con maestros en el bono convencional plan.

~ De Recompensa vs. Castigo: ¿Qué motiva más a las personas? publicado en Cía.

Aquí hay algunos ejemplos del mundo real para mostrarle cómo puede implementar este método.

Comprobación constante de correo electrónico / multitarea:

La costumbre de revisando su bandeja de entrada cada pocos minutos Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entradaEl correo electrónico está secuestrando tus días, y es astuto al respecto. Puede recuperar el control de su tiempo. Calcule cuánto tiempo dedica al correo electrónico en este momento y vuelva a robarlo. Lee mas o lidiar con el correo electrónico cuando llega puede ser bastante poderoso. Pero todo lo que hace es fracturar tu tiempo e interrumpir tu enfoque, y lo harías bien sin él. La multitarea es otro hábito que hace más daño que bien.

Así es como puedes emparejar estos dos malos hábitos. Cada vez que revise su bandeja de entrada que no sea durante una sesión designada de verificación de correo electrónico, como penalización, trabaje en un Pomodoro de una tarea. En caso de que se pregunte qué es Pomodoro, aquí hay una descripción general de lo popular técnica de gestión del tiempo La aplicación web Pomodoro Tomato.es es la gestión del tiempo simplificada¿No puedes concentrarte? Ponte a trabajar ahora. Tomato.es es un temporizador gratuito de Pomodoro que puede usar directamente en su navegador, y es posiblemente la mejor aplicación que he usado. La técnica de Pomodoro es simple: ... Lee mas .

Resista la tentación de la bandeja de entrada para evitar la tarea única que sigue, y eventualmente se librará de su adicción al correo electrónico. Sucumbe al primero con frecuencia y obtendrá suficientes tareas individuales para que se convierta en un hábito. De cualquier manera, ¡tú ganas!

Saltar ejercicio / procrastinación

Cada vez que te encuentres posponiendo tu trabajo, mueve tu cuerpo. Un entrenamiento de 7 minutos. Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver]Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. Lee mas , el ejercicio del puente torácico, un sprint, una caminata, un baño: cualquier cosa que haga circular la sangre servirá. Puede usar otras opciones positivas como preparar una comida saludable, beber un licuado o ejercitando tu cerebro 5 cosas que puedes hacer en 5 minutos para ejercitar tu cerebroMantener su cerebro en la mejor forma requiere que lo desafíe regularmente. Sorprendentemente, puedes hacer mucho en cinco minutos. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para mejorar su estado mental. Lee mas como la actividad correctiva.

Gasto excesivo / evitar tareas de "algún día"

Haga una lista de tareas para las que no tiene una fecha límite pero que necesita terminar tarde o temprano. Por ejemplo:

• Actualización de su sitio web / currículum
• Hacer esa llamada telefónica desagradable
• Tratar con el desorden de papel
• Ordenar fotos antiguas
• Fusionar sus cuentas de correo electrónico

Cada vez que realice una compra frívola, en línea o fuera de línea, aborde una de esas tareas "algún día" de su lista. Esto debería frenar los gastos innecesarios o poner en forma un área descuidada de su vida.

Juega sucio para derrotar tus malos hábitos

Los malos hábitos son astutos y debes ser dos veces más astuto para deshacerte de ellos. No todas las estrategias que encuentre le traerán resultados positivos, pero solo por prueba y error encontrará la que le funcione. Use la idea que se describe aquí para crear pares creativos de malos hábitos que le gustaría eliminar y ponerse a trabajar.

Cuando haya logrado superar algunos de sus malos hábitos, debe evitar la trampa de sesgo de restricción - la tendencia a exponerse a demasiada tentación al sobreestimar los límites de su autocontrol. Un acto impulsivo es todo lo que se necesita para volver a sus viejas costumbres.

¿Has probado un enfoque similar para corregir tus malos hábitos? ¿Funcionó? Comparta sus éxitos y fracasos en los comentarios.

Créditos de imagen: sharonang, dabambic