Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver]

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En mayo de 2013 un papel cientifico detalle emergente doce ejercicios físicos básicos que usan solo peso corporal, una silla y una pared. Publicada en el Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine, la rutina cumple con los últimos requisitos de "esfuerzo de alta intensidad", agotandote físicamente en solo siete minutos.

El éxito del entrenamiento científico de siete minutos ha llevado a muchos a crear sus propias variaciones, aplicaciones móviles y planes de ejercicio premium, pero realmente no hay necesidad. Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo.

El entrenamiento de siete minutos

No hay escasez de videos de entrenamiento de siete minutos en YouTube, pero antes de saltar puede valer la pena considerar su nivel actual de condición física. Los méritos del ejercicio de alta intensidad van más allá de "sacarlo del camino", y algunos afirman que estallidos cortos de ejercicio energético

lata producir mejores resultados que las sesiones más largas. Naturalmente, eso no significa que el entrenamiento de siete minutos sea para todos.

Hablando con el Sydney Morning Herald, CEO de Heart Foundation New South Wales Kerry Doyle dijo: “El entrenamiento de siete minutos es un programa vigoroso adecuado para personas con un nivel establecido de condición física y que ya hacen ejercicio a diario... en 2007 a 2008, alrededor de El 62 por ciento de los adultos [australianos] no cumplieron con las pautas de actividad física recomendadas, con una mayor proporción de mujeres que no cumplieron con las pautas que hombres."

El consejo de los profesionales de la salud es comenzar despacio y avanzar. Un programa de ejercicios como este atrae a aquellos de nosotros que buscamos una solución rápida, pero hacer demasiado y demasiado rápido puede causar lesiones o aniquilarlo y evitar que se ponga en forma por completo. Simplemente reducir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le dice es un buen comienzo, pero también puede reducir la intensidad de ciertos ejercicios como las flexiones haciendo flexiones de rodilla (o flexiones de pared).

El entrenamiento de siete minutos está diseñado como un ciclo que se repetirá a medida que mejore su estado físico general. Para muchas personas, un entrenamiento de siete minutos no es suficiente, por lo que si bien hay algo que decir por hacer demasiado demasiado pronto, tampoco es prudente establecer sus expectativas demasiado alto cuando pones menos de diez minutos de esfuerzo concentrado por día.

Importante: No te olvides de calentar adecuadamente (y cálmate) antes de probar algo en estos videos.

Los videos

Es importante concentrarse en la forma mientras hace ejercicio, como hacer ejercicio correctamente proporcionará los mejores resultados y reducirá enormemente sus posibilidades de lesiones. Para los principiantes, se recomienda utilizar un video como el siguiente de PopSugar, que demuestra claramente lo que implica cada ejercicio en un cuerpo humano real.

En esencia, solo necesitará verlos algunas veces antes de familiarizarse con las diversas técnicas. El hecho de que esté en YouTube significa que puedes hacerlo en cualquier lugar en el que te sientas cómodo, prácticamente en cualquier dispositivo. Un video alternativo a continuación presta especial atención a la demostración de cada ejercicio, mientras describe exactamente lo que está sucediendo.

Ambos videos demuestran una forma excelente y son excelentes puntos de partida para principiantes que no están familiarizados con estos ejercicios. Debes mirarlos antes de probarlos y usarlos para relajarte en tu rutina.

Cambiando

Una vez que esté familiarizado con los diversos formularios involucrados, puede cambiar las cosas utilizando algunos de los muchos otros videos en YouTube. Debido a que estos videos combinan los mismos doce ejercicios, si te aburres simplemente puedes encontrar otro. Una vez que haya ordenado su formulario, es posible que desee probar un enfoque más mínimo.

El video de arriba (del usuario de YouTube pelowfig) y más abajo (de Lifehack) incluyen música, cuenta atrás y simples indicaciones visuales para que te muevas. Si estás harto de los mismos bytes de sonido motivadores o del estilo entusiasta de la televisión para el desayuno, ofrecen una buena alternativa.

Mejor aún si te sientes De Verdad aburrido de los videos de entrenamiento regulares, prueba la versión musical de Jonathan Mann a continuación. Es tan difícil como el resto, pero no se sorprenda si tiene problemas para mantener una cara seria.

Trabajando hasta un sudor

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Puedes encontrar un programa de ejercicio gratuito más complicado 3 excelentes programas gratuitos de acondicionamiento físico en línea para ayudarlo a ponerse en forma Lee mas es necesario para levantarse realmente del sofá. También hay rutinas de ejercicio premium para probar en caso de que los regalos no funcionen para usted, como Fitstar para iOS Olvídate del gimnasio, ponte Fitstar Fit con tu iPad o iPhoneSi no hace suficiente ejercicio, es muy probable que expire mucho antes que el resto de nosotros, y no quiere eso, ¿verdad? Lee mas que sigue siendo mucho más barato que una suscripción de gimnasio.

Créditos de imagen: Pushups! (Nick Royer) 2008.11.27 - Zapatos de entrenamiento (Adrian Clark), Estiramiento (Glen Scott)