Cómo usar Micro Habits y Spark Cambio personal masivo

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Todos queremos desarrollar buenos hábitos, especialmente a principios de año, cuando nuestro Resoluciones de Año Nuevo 10 sitios web para ayudarlo a cumplir con sus resoluciones de 2015Si es como la mayoría de nosotros y necesita un poco de ayuda para cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo, estos diez sitios web lo ayudarán a lograr sus objetivos para 2015 Lee mas todavía están frescos en nuestras mentes. Pero crear nuevos hábitos es difícil.

Los hábitos generalmente se construyen sobre semanas o meses de repetición ¿Problemas para alcanzar tus metas? Forma una racha de hábitos [Android]Recoger nuevos hábitos puede ser una tarea difícil, por eso existen numerosos métodos populares para ayudarlo a administrarlo. Si regularmente te das cuenta de que tu plan es tomar una mañana diaria ... Lee mas , y si has elegido construir un hábito complejo, como ir al gimnasio con más frecuencia o comer mejor, la motivación podría ser un gran desafío Cómo matar a los vampiros chupadores de motivación y terminar lo que comienzas

¿Proyectos de vida estancados? Sí, todos los tenemos. La historia es siempre la misma. Comenzamos con una idea pero nunca la vemos. Rompe los frágiles obstáculos y persevera con estos consejos. Lee mas . Pero los microhábitos pueden ser de gran ayuda.

¿Qué es un microhábito?

Un microhábito es muy parecido a lo que parece: es una acción pequeña y simple que no requiere mucha motivación, pero que lo ayudará a desarrollar un hábito de objetivos más amplio. Por lo general, se desencadena por un evento específico.

El arte de la masculinidad nos da dos ejemplos. Usar hilo dental solo un diente antes de acostarse, o deslizar su tarjeta en el gimnasio cuando pasa de camino a casa desde el trabajo. El objetivo es no para usar hilo dental en todos sus dientes o hacer ejercicio. Es solo para hacer algo muy pequeño.

¿Qué bien hace eso?

Usar hilo dental con un diente o deslizar su tarjeta en el gimnasio no contribuirá mucho a la salud dental o al estado físico general. El secreto radica en el hecho de que una vez que haya comenzado, incluso si es solo un comienzo muy pequeño, muy a menudo pienso "oh, bueno, empecé, bien podría ir un poco más allá". A veces será todo el camino hasta el final. A veces solo será un poco más que el mínimo. A veces solo usarás hilo dental con un diente. Pero con el tiempo, agregará más y más a su microhábito y se transformará lentamente en su hábito objetivo.

Esto sucede debido a un interesante fenómeno psicológico llamado impulso de comportamiento.

Una vez que comienzas por un camino, tu mente se ve obligada a seguir adelante. Esto puede ser bueno o malo; puedes seguir avanzando por un mal camino (como comer en exceso) al igual que puedes seguir por uno bueno (como usar hilo dental). Pero al usar microhábitos para comenzar a alcanzar una meta, puede usar el impulso conductual para su ventaja. Curiosamente, el impulso conductual también es aprovechado por los vendedores ¿Piensa dos veces sobre estas trampas de compras en línea antes de comprar?Los minoristas y los vendedores están utilizando la psicología conductual de vanguardia para que compre sus productos, ya sea que los necesite o no. ¿Sabes cómo te están apuntando? Lee mas .

La gente quiere ser consistente. Una vez que tomamos una acción hacia una meta, tendemos a tratar de continuar hacia esa meta, incluso si decidimos que ya no queremos alcanzarla.

La mejor parte de todo esto es que se necesita mucho menos esfuerzo mental para comprometerse con el microhábito que para el hábito de objetivos más grandes.

B.J Fogg habla sobre el uso del hilo dental como un ejemplo de cambio de comportamiento con pequeños hábitos en este video TED:

Desaprender malos hábitos con buenos microhábitos

Los microhábitos son geniales para conquistando los malos hábitos Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el año nuevoLos malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudarte de alguna manera. Derrótalos en su propio juego enfrentándolos uno contra el otro. Lee mas que has establecido. El deseo de participar en su mal hábito se utiliza como evento desencadenante. Veamos un ejemplo: digamos que quiere romper su hábito de comer bocadillos poco saludables. Si a menudo va de su escritorio a un armario o incluso a una mesa al otro lado de la habitación para tomar un trozo de chocolate, puede usarlo como disparador.

Cada vez que te levantes para comprar chocolate, primero comerás una zanahoria. Solo uno. Después de eso, puedes tomar un chocolate y comerlo sin remordimiento. Eventualmente, si todo sale según lo planeado, comerá zanahorias en lugar de chocolate, porque ha creado desde el microhábito hasta el hábito objetivo.

También puede usar esto con malos hábitos digitales. Si tu revisa Facebook con demasiada frecuencia Psicología de Facebook: ¿la adicción está afectando nuestras mentes? [INFOGRÁFICO]El trastorno de adicción a Internet (también conocido como Facebookalitis) se convertirá en el gran desorden psicológico del siglo XXI, y parece que tenemos que agradecer a Facebook en su mayoría por eso. Gracias a lo social ... Lee mas , y prefiere hacer algo que le resulte más gratificante, pero no puede romper el hábito, puede usar su deseo de revisar Facebook como un disparador de microhábitos. Digamos que quieres pasar más tiempo leyendo cosas inspiradoras en tu feed RSS Los 8 principales canales RSS para citas motivacionales del día Lee mas .

Cada vez que tenga ganas de revisar Facebook, lea primero solo una entrada RSS. Entonces puedes consultar Facebook. Con suerte, después de un tiempo estarás leyendo elementos de tu feed RSS y te inspirarás en lugar de revisar Facebook, porque una vez si ha leído un elemento, estará pensando: "Cambié a esta pestaña y comencé a leer, bien podría continuar". (Por supuesto, la comprobación compulsiva de su feed RSS también puede ser perjudicial para la productividad, pero al menos existe la posibilidad de aprender algo cosas nuevas.)

Por supuesto, la verificación compulsiva de su feed RSS también puede ser perjudicial para la productividad, pero al menos existe la posibilidad de aprender algunas cosas nuevas.

12 microhábitos para una mejor vida digital

Los microhábitos que elijas para tu vida tienen que ser cosas en las que quieras trabajar, o de lo contrario podrías tener dificultades para comprometerte con algo muy pequeño.

Para comenzar, aquí hay doce factores desencadenantes y microhábitos que podría utilizar para aumentar los hábitos productivos 12 hábitos de productividad para finalmente hackear tu vida en el año nuevoUna resolución común para la mayoría de los trabajadores es ser más productivos. En este artículo, exploraremos doce malos hábitos que puede cambiar, uno por mes, para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo. Lee mas y contrarrestar algunos de los malos hábitos que tenemos con nuestras obsesiones digitales:

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Como puede ver, ¡puede usar microhábitos para todo tipo de cosas! Úselos para deshacerse de los malos hábitos digitales, establecer buenos hábitos, leer más, hacer más ejercicio, mejorar su postura, comer mejor: las posibilidades son ilimitadas.

¿Has usado microhábitos en el pasado? ¿Crees que te ayudarán a establecer algunos buenos hábitos este año? ¿Qué microhábitos planeas usar? ¡Comparte tus pensamientos a continuación!

Créditos de imagen: Sonrisa libertad y felicidad mujer (editado), Contando los días con un calendario, Retrato de una mujer joven con chocolate y verduras a través de Shutterstock.