Planifique y realice un seguimiento del éxito del entrenamiento con Journal of Training

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Cuando se trata de estar en forma, una de las cosas que siempre me hace rendirme con el tiempo es la incapacidad de ver realmente el progreso. No es que no pueda bajar 30 libras si lo intento, pero sentir que esas 30 libras eran algo sustancial realmente puede darle ese impulso para continuar y perder las siguientes 30.

La planificación y el seguimiento de sus esfuerzos de acondicionamiento físico es realmente la única forma de obtener esa información. Debe realizar un seguimiento de los datos todos los días para poder ver los grandes cambios que ha realizado con el tiempo. Aquí en MUO, nos hemos centrado mucho en sitios web de fitness Los mejores sitios web de entrenamiento que combinan tecnología y estado físicoAl final, todo se reduce a levantarse por la mañana con la motivación y la inspiración para salir y comenzar a moverse. Lee mas , aparatos de fitness Experimente la realidad virtual en bicicleta en el gimnasio con ExpressoA través de los años, comencé y dejé innumerables regímenes de ejercicio. Siempre estoy buscando nuevas ideas, y cada vez que entro al gimnasio, busco nuevas máquinas de cardio para probar. No fue hasta ...

Lee mas e incluso juegos de fitness Los 5 mejores juegos de Wii Fitness para ponerse en forma desde casa Lee mas para ayudarlo a motivarse y trabajar todos los días.

El problema que tengo no es tanto consiguiendo motivado, se mantiene motivado. Y desafortunadamente, la mayoría de los sitios web y aplicaciones que he probado con el tiempo siempre parecen fallar de una forma u otra. Algunos le brindan excelentes herramientas de seguimiento de entrenamiento, pero se quedan cortos cuando se trata de planificar sus futuros entrenamientos. Otros le brindan la capacidad de monitorear datos de sus rutinas de acondicionamiento físico, pero luego no le brindan herramientas decentes para visualizar esos datos a lo largo del tiempo.

En los últimos seis meses, volví a la mentalidad de que si no me mantengo en forma en este momento, a mediados de mis treinta años, me costará mucho más después ponerme en forma y tonificarme. Ya es bastante difícil en la treintena, pero durante esos seis meses he bajado treinta libras, así que comencé a buscar una manera de realmente comenzar a monitorear mis ganancias diarias de condición física.

Cómo JoT puede ayudarte a superar una meseta de fitness

El problema con la situación en la que me encuentro ahora es a lo que se enfrentan muchas personas que hacen dieta, la pérdida inicial puede ser mucho más fácil que la pérdida a largo plazo. El cuerpo humano tiende a llegar a un punto en el que no está dispuesto a renunciar a más grasas o kilos, y usted tiene que fuerza para rendirse al elevar su entrenamiento una muesca. ¿El problema? Bueno, si no estás siguiendo tus entrenamientos, ¿cómo sabes? cómo patearlo un poco

Afortunadamente, me encontré con un increíble recurso gratuito de fitness llamado Diario de entrenamientoo "JOT" para abreviar. Registrarse es un procedimiento de una página que te llevará menos de dos minutos.

Como puede ver, parte de su información ayudará a JOT a adaptar la interfaz principal a sus necesidades, poniendo a su alcance herramientas para ciertos tipos de entrenamientos. Y sí, le pide su eficiencia de combustible, porque JOT incluso tiene un módulo que lo ayudará a rastrear su huella de carbono. Camine en lugar de conducir, y no solo ha mejorado su estado físico, sino que ha reducido su huella de carbono.

El panel principal de su tablero JOT tiene todo lo que necesita para acceder en un solo lugar. Incluye grabación de ejercicios, planificación e incluso te permite seguir el desgaste de tus zapatillas, y puedes programe una alerta sobre cuántos pasos desea tomar con esos zapatos antes de recibir una alerta para comprar un nuevo par.

Para los corredores, eso es realmente algo importante, porque la calidad de sus zapatos y suelas puede marcar una gran diferencia en la calidad de su carrera y el impacto en sus tobillos, rodillas y caderas.

Cuando esté listo para comenzar a planificar sus entrenamientos o registrar lo que ha hecho en un entrenamiento reciente, simplemente haga clic en "Mis entrenamientos"En el menú superior. Para grabar un entrenamiento que acaba de terminar (o para planificar un entrenamiento futuro), haga clic en "Agregar un entrenamiento“.

Aquí es donde tiene lugar la magia. Desde este formulario de entrada de datos, puede agregar información sobre cualquier tipo de entrenamiento, ya sea caminar, correr, practicar un deporte o levantar pesas. Simplemente selecciona el tipo de actividad en el menú desplegable y completa detalles como cuántos minutos pasaste haciéndolo, cuánta distancia recorriste, calorías quemadas e incluso la calidad del entrenamiento.

Esto es lo que el "Entrenamientos"Se ocupa de haber ingresado en los entrenamientos de la semana pasada. Esta pantalla también funciona como la ventana de búsqueda si desea ver entrenamientos pasados, y también es donde puede editar los detalles del entrenamiento, ingrese lo que comió en esos días (si desea), y también puede ingresar su información de salud como su frecuencia cardíaca, cómo se sentía ese día y, lo más importante (para mí de todos modos), su peso actual en ese momento día. Esto hace que JOT también funcione como una increíble herramienta de seguimiento de peso.

¿No quieres tomarte todo el tiempo necesario para ingresar a entrenamientos individuales? También puede ingresar entrenamientos de una semana completa en el formulario de entrenamiento semanal. Simplemente escriba la descripción del entrenamiento, el tiempo que trabajó y la distancia, si corresponde. En menos de 5 minutos puede tener todos sus entrenamientos registrados.

JOT le permite trazar gráficamente diferentes elementos de su entrenamiento a lo largo del tiempo, como cuánto tiempo pasó haciendo ejercicio cada día. Solo tengo dos días aquí hasta ahora, pero como puede ver, JOT usa un gráfico de barras para mostrarle los totales diarios.

Mi parte favorita de este servicio en línea es la capacidad de planificar entrenamientos futuros. Todo lo que tiene que hacer para que un entrenamiento sea futuro en lugar de uno registrado es hacer clic en "Planificado"Guardar icono en lugar de"Terminado"Icono guardado cuando se encuentra en el formulario de ingreso al entrenamiento. Esos entrenamientos planificados aparecen en su página de Entrenamiento con un ícono de reloj.

Hablando de íconos, puede ingresar los detalles de salud haciendo clic en el ícono del corazón, y lo que comió ese día haciendo clic en el ícono de tenedor y cuchillo.

Como mencioné al comienzo de este artículo, otros sitios de fitness o aplicaciones que he probado nunca tuvieron realmente todo lo que quería. Podrían rastrear la nutrición diaria pero no los entrenamientos, o podrían rastrear los entrenamientos pero no el peso. Esa es una de las razones por las que JOT me ha impresionado mucho: han pensado en todo.

La página de seguimiento de la salud le permite ingresar su peso para ese día,% de grasa corporal, frecuencia cardíaca, presión arterial e incluso algunas notas para describir cómo se sintió ese día. Todos estos detalles combinados con el registro de lo que comió realmente pueden ayudarlo a comprender qué actividades y alimentos lo hacen sentir bien y cuáles no.

Entrar en sus comidas es tan fácil y rápido como entrar en los entrenamientos. Simplemente escriba el tiempo que comió, una descripción rápida de lo que comió, la cantidad y, lo más importante, la cantidad de calorías contenidas en los alimentos. JOT ofrece una herramienta de búsqueda nutricional si la necesita, pero la mayoría de las veces puede mirar el contenedor de los alimentos que comió y basar las calorías en eso.

Otra área interesante, y otro secreto oculto para ganar dinero extra en línea por cierto, es el Editor del plan de entrenamiento. Aquí es donde puede crear un régimen de entrenamiento, completo con un horario planificado que se muestra en un formato de calendario. Muestra qué días hacer ejercicio, qué entrenamientos realizar y otros detalles que pueden ayudarlo a cumplir con el "programa". Lo mejor de todo, una vez que haya creado el plan, puede ayudar nadie atenerse al programa. Por lo tanto, para los miembros, JOT ha permitido la venta de estos planes, una excelente manera de ganar algo de dinero extra si eres particularmente bueno para crear programas de entrenamiento que funcionen.

Como puede ver, el sitio web de JOT cubre casi todos los aspectos de la salud, desde la nutrición hasta el ejercicio y el seguimiento de la salud. No es fácil encontrar sitios de acondicionamiento físico como este que cubran todo, por lo que estoy muy emocionado de usar JOT cuando entro en la fase final de mi propio programa de entrenamiento / pérdida de peso.

Además de características interesantes como "JOT Maps" e Informes, también hay un aspecto completo del sitio de redes sociales para disfrutar, con tableros de mensajes y la posibilidad de participar en JOT con amigos. Realmente tiene todo lo que necesita para comenzar su rutina de ejercicios o revitalizar sus esfuerzos para perder peso.

Comience con JOT y díganos qué piensa del sitio web. ¿Encontró algunas características interesantes que lo motivaron a comenzar a hacer ejercicio nuevamente? ¡Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!

Créditos de imagen: Pesas amarillas a través de Shutterstock