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Tengo la cura definitiva para la dilación: disfruta tu trabajo.
Seriamente. Cuando entras en un flujo, el tiempo desaparece y la mente ni siquiera se molesta en posponer algo para mañana. Pero encontrar el nirvana en tu trabajo es tan difícil como mantener bajo control la procrastinación. Puedes argumentar que la dilación tiene beneficios Cómo la dilación cambió el mundoA menudo pensamos en la dilación como un obstáculo innecesario para nuestra vida cotidiana. Pero si no fuera por la dilación, el mundo sería un lugar completamente diferente. Lee mas , pero no se puede ignorar el costo personal y social de la holgazanería habitual. Haga un análisis simple de costo-beneficio de cualquier inversión que haya pospuesto.
La dilación es el enemigo público número uno. Entonces, ¿cómo le ponemos la brida? Vamos a lanzarle educación si nada más funciona. Y estos cinco Udemy cursos sobre procrastinación para algunos consejos y técnicas que podría haber pasado por alto.
Por tiempo limitado, Udemy ofrece cursos de $ 10 en todo el sitio. ¡No se requiere código promocional! Todas las clases a continuación, excepto una, son elegibles, por lo que puede ahorrar hasta un 95% del precio normal.
Descubrir: Cómo tener una visión clara, establecer metas y crear el plan de acción correcto.
La procrastinación y su gemelo opuesto llamado productividad son hijos de nuestra mentalidad. Dilamos cuando la tarea anterior es difícil. O creemos que vale más esfuerzo del que tenemos la motivación por ahora. Nuestra mente de mono toma el camino de menor resistencia.
Pero, ¿y si tuviera un conjunto de reglas bien establecido? ¿Qué pasaría si la mente supiera a dónde ir y cómo ir allí? ¿Y el primer paso del viaje? En resumen, ¿qué pasaría si tuvieras tu propio GPS para guiarte? El objetivo correcto será potencia tu motivación Cómo mantenerse motivado en proyectos a largo plazo y no darse por vencidoSi la motivación fuera fácil de cultivar, ¡nadie tendría problemas para hacerlo! Para aquellos que pierden la motivación en proyectos a largo plazo, estos consejos pueden resultar fructíferos. Lee mas .
Los grandes objetivos peludos necesitan un plan. Encuentre su propósito, utilícelo para definir una visión, escriba sus objetivos a corto y largo plazo. Las 4.5 horas también se tratan de cambiar su mentalidad, el combustible crucial detrás de cualquier sistema inteligente de fijación de objetivos. Pero sí, debes dejar de procrastinar.
Descubrir: Cómo encontrar el tiempo cuando crees que no tienes suficiente tiempo.
Los mejores planes fracasarán si no respetas el reloj. El hecho de no priorizar sus objetivos o tomar las decisiones correctas en su trabajo conduce a un efecto dominó. La reacción en cadena traerá una sensación de agobio y una pérdida de motivación.
En breve, gestión del tiempo Cómo crear el último sistema perfecto de gestión del tiempo que usarásLa productividad es una búsqueda constante de más organización con menos trabajo. Una forma de lograr todo lo que sueñas lograr, sin perder el sueño. ¿Puede este sistema automatizado de gestión del tiempo hacerlo todo? Lee mas es el secreto para disfrutar de las cosas que más importan en tu vida.
El curso consumirá solo tres horas de tu tiempo. Pero es choc-a-bloc con métodos útiles como la "Técnica One Hat" que muestra cómo enfocarse en una cosa a la vez. Esta podría ser la alternativa a su hábito multitarea y la cura infalible para la distracción.
Como escritor (y creativo), descubrí que la conferencia sobre cómo evitar el perfeccionismo me abre los ojos. Un poco menos de autocrítica me ayudó a despegarme y seguir adelante.
Descubrir: Cómo obtener un sueño de calidad para que te despiertes con más energía.
"Dilación a la hora de dormir" es un término para un científico del sueño y un mal hábito en nuestras vidas. Nos atrae un atracón nocturno de Netflix o la potencia magnética de un dispositivo digital. Al día siguiente, convierte una buena parte del mundo en zombies atontados. El artículo vinculado también cita la falta de sueño reparador como un problema de salud pública.
Según su propia experiencia, sabe que la postergación es una causa común y el resultado de malos hábitos de sueño. La buena noticia es que puedes cambia tus patrones de sueño 3 técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejorA veces lleva demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas .
Comprenda sus ciclos de sueño para empezar. Profundice observando cómo la temperatura corporal, la exposición a la luz y el consumo juegan un papel en la calidad del sueño. Y, por supuesto, los alimentos y bebidas que ponemos en nuestro cuerpo durante todo el día.
¿Suena todo esto demasiado estudio? Scott Britton lo divide en lecciones cortas que no toman más de 3 a 4 minutos. Cinco horas de instrucciones no es una mala compensación para optimizar un hábito que ocupa siete horas de nuestro día.
Descubrir: Los beneficios de una práctica meditativa de atención plena.
¿Alguna vez has reflexionado sobre el impulso que nos convierte en procrastinadores? La próxima vez que tenga ganas de pausar el trabajo y saltar en Facebook, deténgase por unos segundos. Observe el impulso como un espectador. Esos pocos segundos son la prueba de que los impulsos automáticos nos impulsan a postergar.
La atención plena te hace más consciente de lo que estás haciendo. Y la práctica de atención meditativa Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a concentrarsePuede estar más atento a su navegación para mantenerse enfocado, reducir el estrés y ser mucho más decidido con su tiempo en línea. Con práctica, puede fortalecer sus "músculos de atención plena". Lee mas ya no se ve como mumbo-jumbo religioso. La psicología de la nueva era la ha acogido de todo corazón por sus beneficios directos.
Te llevará años convertirte en un maestro. Un programa guiado de 21 días con animaciones y visuales es una introducción con beneficios inmediatos. Por ejemplo, podría ayudarte a dormir mejor. La atención plena nos enseña a ser conscientes de nuestro ser interior y del medio ambiente a través de nuestras respiraciones.
El curso ha desglosado la disciplina en objetivos para cada semana. La biografía de Jeremy Woodall lee a excomando marino, hipnoterapeuta clínico, consejero, maestro de PNL e instructor de entrenamiento físico.
Descubrir: Cómo calmar tu voz interior crítica con ternura.
Sé más amable contigo mismo y salta sobre los obstáculos que te detienen. La dilación está estrechamente relacionada con el estrés y otras consecuencias negativas como la baja autoestima. Pero, ¿puede la autocompasión encajar de alguna manera las piezas del rompecabezas?
Un estudio de 2014 por Fuschia M. Sirois de la Universidad de Bishop en Canadá encontró los signos reveladores. El estudio reveló que nuestras luchas con la dilación son interminables. El Dr. Sirois descubrió que las personas propensas a la procrastinación tenían niveles más bajos de autocompasión y niveles más altos de estrés:
Los juicios negativos y el hecho de sentirse aislado por la dilación de uno puede ser una experiencia estresante.
La charla TED de Kelly McGonigal ("Cómo hacer que el estrés sea tu amigo") es una de las 20 charlas TED más vistas de todos los tiempos con 10 millones de visitas. En este curso de Udemy, combina medicina, neurociencia y psicología con prácticas de compasión y atención plena. Las lecciones adquieren negatividad, el poder de la atención y las emociones para ayudarlo a avanzar hacia la paz y la felicidad.
Algunos de los ejercicios están dedicados a la atención plena, por lo que también podría ser un buen complemento del curso anterior.
¿Qué estás haciendo con tu dilación?
Todos nos quedamos estancados. Cada día.
Cada día, esta ruina de productividad nos genera un costo. Lo que importa es lo que hacemos al respecto. Tal vez, ¿ya has comenzado preguntas sobre ti?
Si no lo ha hecho, intente preguntar y responder: "¿Por qué postergo?".
Ese podría ser el más pequeño paso adelante. Y luego, revele algunas de las respuestas a continuación en los comentarios. Espero que estas clases de Udemy también ayuden con las respuestas.
Recuerda, cada curso pago en Udemy viene con:
- Acceso de por vida.
- 30 días de garantía de devolución de dinero.
- Certificado de finalización.
¿Cuáles de sus vidas se han visto afectadas por la dilación? ¿Tienes alguna idea sobre cómo lidiar con eso? ¿Ayudémonos unos a otros con esta epidemia?
Crédito de imagen: Constantin Stanciu a través de Shutterstock
Saikat Basu es el Editor Adjunto de Internet, Windows y Productividad. Después de eliminar la suciedad de un MBA y una carrera de marketing de diez años, ahora le apasiona ayudar a otros a mejorar sus habilidades para contar historias. Busca la coma de Oxford que falta y odia las malas capturas de pantalla. Pero las ideas de fotografía, Photoshop y productividad alivian su alma.