Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil seguir adelante

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Los hábitos no se forman de la noche a la mañana. Sin embargo, a medida que avanza el año nuevo, tomamos estas resoluciones que requieren grandes cambios. Si desea adoptar con éxito un nuevo hábito, debe estar preparado para las trampas.

Algunos investigadores dicen que se necesita 66 días de repetición para formar un nuevo hábito. Charles Duhigg, autor de El poder del hábito, dice que se trata de encontrar una rutina que se ajuste a tus disparadores y recompensas. Sin embargo, todos están de acuerdo en que enfrentarán algunos momentos difíciles y es importante descubrir cómo superarlos.

Motívate con una base filosófica

En un artículo sobre 99uPaul Jun de Maestría Motivada dice que la autoconciencia es el arma secreta para el cambio de hábitos. Uno de los puntos de Jun es tener una base filosófica a la que pueda regresar en tiempos difíciles. Cuanto más hables con personas que hayan adoptado con éxito un nuevo hábito, te darás cuenta de que esto parece un consejo universal. Como dice Jun:

No se trata tanto de abrazar por completo una escuela filosófica (o religiosa): el estoicismo o, por ejemplo, el budismo, sino de tomar principios, sabiduría práctica de la que se ha hablado a lo largo de toda la historia humana, y utilizarla en su vida. A veces, necesitamos un poco de "hacer esto, no aquello".

La filosofía de la lectura cumple perfectamente este propósito, y también es una excelente forma de introspección. A menudo sirve como un disparador para pensar profundamente sobre los problemas. A menudo me encuentro recurriendo a Hugh Prather Notas para mi mismo en mi aplicación Kindle en esos momentos. Ese no es necesariamente el libro que desea, pero el punto es tener algo que le recuerde su fundamento filosófico. Incluso podrías inspirarte 10 sitios web para un arreglo diario de citas y aprendizajes 10 sitios web para una solución diaria de refranes y citas Lee mas .

Anticipe conversaciones y prepare guiones para abordarlos

En mi experiencia, el mayor problema con el cambio de hábitos no es la motivación ni la fuerza de voluntad, son las personas. Has estado haciendo las cosas de cierta manera y la gente está acostumbrada a eso; pero cuando decides cambiar, eso no se ajusta a cómo te ven. Entonces, por ejemplo, si ha decidido dejar de beber, sus amigos pueden ser solidarios, pero en particular noche libertina, uno de ellos dirá: "Vamos, ¿qué va a hacer un trago?" Esa es la zona de peligro correcta ahí.

No es que tus amigos te deseen mal. Es que no tienen que asumir la responsabilidad de sus acciones; tú lo haces. En su programa de prevención de recaídas, Alberta Health Services recomienda identificar y planificar situaciones de alto riesgo. Debe tener una respuesta lista para tentaciones potenciales, así como preguntas incómodas. Todd Herman de The Peak Athlete también hace eco de este consejo, sugiriéndole "escribe tus contratiempos"Para que sepa qué decir a otras personas.

Para anticipar estos reveses, intente usar una plantilla de Johari Window. Mind Tools explica el concepto en detalle, pero aquí está el cuadrante básico que necesita dibujar y comenzar a completar. El "área abierta" son cosas que usted sabe acerca de usted y que la gente sabe sobre usted; el "área ciega" es lo que la gente sabe de ti pero tú no sabes; "El área oculta" es algo que usted conoce pero que no revela a otros; y el "área desconocida" es exactamente lo que parece.

Una aplicación como SimpleNote a sincronizar notas entre plataformas Simplifique la toma de notas y la sincronización de notas en todas partes con aplicaciones SimplenoteSimplenote y su ecosistema de aplicaciones para cada plataforma arrojan todas las características superfluas que se encuentran en los programas de toma de notas de la competencia y se centran en las que importan. Todas las aplicaciones Simplenote se sincronizan sin esfuerzo, con interfaces mínimas que ... Lee mas se asegurará de que siempre tenga sus preguntas y respuestas con usted. Si encuentra nuevas preguntas o situaciones, anótelas en la aplicación y prepare un guión más adelante, para estar preparado para cualquier eventualidad.

Ser aburrido y automatizar o delegar

El presidente de los Estados Unidos, Barack Obama famoso usa solo trajes negros o azules para reducir la cantidad de decisiones que tiene que tomar. La revisión de Harvard Business dice aburrido es productivo y hay mucha investigación para sugerir la fatiga de decisión dificulta el comportamiento autorregulador [PDF].

Así que elimine las decisiones mundanas y descubra una forma de automatizarlas. Por ejemplo, no debes preguntarte qué llevarás al gimnasio mañana o a qué hora irás. Programe y compre un conjunto de ropa que se vea y se sienta igual, que puede seguir pedaleando. Si vives según tu calendario, prueba estos ingeniosos trucos IFTTT para superpoder tu vida con Google Calendar 9 trucos de IFTTT para potenciar tu vida con Google CalendarSu calendario es una gran parte de su productividad, y administrarlo correctamente puede marcar una verdadera diferencia. Las recetas correctas de IFTTT pueden ayudarlo a hacerse cargo de su Google Calendar y hacer que funcione ... Lee mas .

Hay algunas decisiones que quizás no puedas automatizar. En tales casos, delegue. La planificación de comidas es una forma efectiva de reducir decisiones, Planifique automáticamente sus comidas y haga la dieta más fácil con Eat This MuchUna de las razones para luchar con las dietas es la cantidad de trabajo que lleva organizar una dieta que lo ayudará a adelgazar y mantenerse saludable, al tiempo que le dará un respiro de la rutina continua de ... Lee mas pero eso podría no adaptarse a tu personalidad. Pero no necesita preocuparse por pedir una pizza china, mexicana o buena esta noche. Inicie WhatsApp (o estas alternativas de chat amigables con la privacidad 4 alternativas ingeniosas de WhatsApp que protegen tu privacidadFacebook compró WhatsApp. Ahora que ya hemos superado la noticia, ¿le preocupa la privacidad de sus datos? Lee mas ) y pídale a un amigo que elija por usted. Tómalo de alguien que hace esto a menudo, es liberador una vez que te acostumbras.

Mire su hábito como una forma de adquirir, no como una forma de parar

¿Ha hecho trampa un poco en una dieta, pensó "Bueno, bien podría ir hasta el final" y se atragantó de inmediato? Psyblog llama esto el efecto "Qué demonios", y es respaldado por la investigación también. Esta es una trampa común en la formación de hábitos, pero hay una salida.

Se trata de perspectiva. Tienes que mirar tu hábito bajo una luz positiva y tener una visión a largo plazo. Los objetivos de inhibición (como dejar de fumar) deben convertirse en objetivos de adquisición (como recolectar “días libres de humo”). Psyblog explica:

Un ejemplo famoso es Alcohólicos Anónimos. Los alcohólicos están tratando de evitar beber (una meta inhibitoria) pero transforman esto en una meta de adquisición al pensar en la cantidad de días de sobriedad. Es como si estuvieran tratando de adquirir días para no beber.

El mismo principio se puede aplicar a cualquier objetivo inhibitorio. Las personas que hacen dieta pueden pensar en la cantidad de días que han estado bien. Los postergadores pueden olvidarse de su ralentí y concentrarse en producir una cierta cantidad de trabajo cada día.

Hay muchas aplicaciones para ayudarte con esto. Si está adquiriendo días, consulte Days Since para Android o Última vez para iOS. Y siempre puedes intenta escribir un diario digital Cómo seguir escribiendo entradas de diario o diario durante un añoEl comienzo de un nuevo año es un buen momento para comenzar a llevar un diario o diario, pero el desafío radica en mantener su nuevo hábito diario de escribir diarios. Lee mas o gamificando tu vida cambia Puntos por todo: cómo intenté ganar en la vida con la gamificaciónMi cerebro es estupido. Piensa que puedo hacer mañana lo que tengo que hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que tengo que hacer esta mañana. Pone todo fuera ... Lee mas .

¿Cuál es tu bloque de formación de hábitos?

¿Cuál es la montaña más grande que tienes que escalar para formar un nuevo hábito? ¿Qué te detiene o te tira hacia atrás? Hablemos en los comentarios y ayudémonos unos a otros.

Créditos de imagen:Unsplash