Cómo mantenerse productivo, ya sea una persona madrugadora o una lechuza nocturna

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Los estudios dicen que si eres una persona madrugadora o nocturna, es genético. Así que no se esfuerce por levantarse temprano o quedarse hasta tarde. En cambio, optimice los sistemas para que pueda abordar la fase donde su productividad es baja.

Los mejores sistemas de productividad no se tratan de cambiar quién eres inherentemente, sino de hacer las cosas de una manera sostenible para ti. No siempre podrá establecer sus propios horarios de trabajo, pero aún puede aliviar el dolor al abordar sus tareas.

Cómo un madrugador puede mantenerse productivo tarde

A veces, debe permanecer en la oficina mucho más allá del horario laboral habitual. Estás cansado, tu cuerpo está indicando que es hora de cerrar la tienda, pero tienes que seguir adelante. ¿Cómo haces eso?

Tomar una siesta

Para los madrugadores, la primera mitad del día suele ser fácil y superarás varias tareas. Una vez que su enfoque comience a disminuir, no luche contra el impulso. En cambio, tómate un descanso y ve a dormir.

Sí, suena un poco loco, pero la investigación ha demostrado que una siesta de 20 minutos puede aumentar enormemente tus niveles de concentración. Es una solución mucho más viable para quienes trabajan desde casa, pero no es fácil hacerlo en un entorno de oficina formal. Programe su siesta en su día y encuentre un lugar tranquilo, con suerte su cabina o cubículo puede ser suficiente, pero si no, busque una alternativa.

Pzizz (gratis para Android e iOS) es una aplicación ordenada para ayudarte a apagar ¡Duerme mejor y revitaliza sobre la marcha con Pzizz para el iPhone + Sorteo! Lee mas . Reproduce sonidos ambientales relajantes que lo alejarán rápidamente.

Medita tu manera de concentrarte

Si una siesta no es posible en absoluto, la siguiente mejor opción es meditar. De hecho, probablemente debería hacer esto independientemente de su tiempo de siesta, ya que la meditación puede contrarrestar el estrés, perfeccionar su enfoque y mantenerlo mentalmente alerta durante largos períodos de tiempo.

Nuestra nueva aplicación favorita para cualquiera que quiera meditar es la plataforma gratuita y multiplataforma Detente, respira y piensa (SBT). Usted puede empieza a practicar meditación Aprenda meditación en cualquier dispositivo y no gaste ni un centavoContrariamente a la opinión popular, puedes meditar sin una estera de yoga, orientación religiosa, un espacio personal tranquilo, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. Lee mas a través de un navegador web o inicie la aplicación en iOS o Android. SBT le preguntará acerca de su estado mental actual y recomendará ejercicios de meditación guiada en consecuencia. Si practica regularmente la meditación, también puede seleccionar su ejercicio manualmente.

Priorizar tareas para guardar trabajo mecánico para más tarde

Sus niveles de energía van a disminuir a medida que avanza el día. Si prioriza su lista de tareas correctamente, podrá hacer más sin sacrificar la calidad.

En la vida laboral de todos, hay algunos proyectos que requieren tus facultades mentales completas, mientras que otras tareas son de naturaleza más mecánica. Priorizar con éxito estos elementos significa que puede ayudarlo desenterrar tareas pendientes 10 maneras de sacarse de las tareas pendientesLa sensación de ahogamiento en una lista de tareas interminables es un miedo común a todos nosotros. La cura está disponible. Aquí hay diez maneras de regresar. Lee mas . Por ejemplo, escribir un artículo es donde necesito estar alerta, pero el proceso de carga y formateo es mecánico y se trata de pasar por las mociones. Al priorizar, puedo abordar mis artículos cuando mis niveles de concentración son altos y guardar el tedioso trabajo para más adelante.

El método de matriz Eisenhower es una técnica popular de priorización de gestión de tareas. Haces una cuadrícula de cuatro cuadrados: Urgente e importante; importante pero no urgente; urgente pero no importante; y ni urgente ni importante. Comience a ordenar sus tareas con este método. Incluso puedes aprovechar aplicaciones gratuitas como Eisenhower.me para iOS o MyEffectiveness para Android. Una vez que su lista de tareas esté en el orden correcto, sabrá qué elementos de acción necesita posponer por períodos de poca energía y qué comenzar a hacer en este momento.

Cómo un noctámbulo puede ser productivo temprano

La mayor parte del mundo funciona por la mañana, lo cual es una mala noticia para aquellos que prefieren estar despiertos por la noche y realmente entrar en la zona después del sol. Bueno, aún puede ser productivo durante el día si sabe cómo configurarlo.

Deje de trabajar a mitad de camino para que sea fácil reanudar

Antes de terminar el día, tómese unos minutos para prepararse para el día siguiente. Eso no es solo hacer una lista de tareas pendientes (aunque debería hacerlo) sino también asegurarse de que no esté paralizado temprano en la mañana. Cualquier tarea que esté haciendo a continuación, comience y termine lo suficiente.

Tómelo de un ave nocturna: es mucho más fácil reanudar una acción por la mañana que comenzar una nueva. Tu mente ya ha comenzado la tarea, solo es cuestión de terminarla; y así, entras en el impulso de la productividad.

Por ejemplo, si es escritor, inicie su procesador de textos y redacte el resumen de lo que necesita escribir al día siguiente. No apague el procesador de textos; ponga su computadora en modo de Suspensión, pero asegúrese de que cuando se siente en su escritorio y encienda su pantalla, lo primero que ve es ese procesador de texto y el esquema. Reanudar la escritura.

Establecer una rutina matutina después de las tareas de tiempo

Las rutinas matutinas son difíciles para los noctámbulos, pero puedes dominarlas lentamente al notar lo que estás haciendo, cronometrando y luego refinándolo. Los usuarios de Android pueden usar la nueva aplicación genial Hagan ahora, que veces cada tarea. Este ejercicio debe repetirse todos los días durante al menos una semana para obtener datos viables, pero vale la pena. Una vez que tenga una idea de cuánto tiempo necesita para las acciones matutinas, puede descubrir cómo optimizarlo.

Si este nivel de automatización le parece demasiado robótico, hay otro truco genial para la productividad: música.

Puede configurar una lista de reproducción para marcar la cantidad de tiempo que tiene para su rutina completa. Una vez que lo hace por un tiempo, la música sirve como pistas para comenzar o finalizar tareas. Ni siquiera tendrá que mirar el reloj después de un tiempo, solo la música le permitirá saber si se está quedando atrás y necesita acelerar. Mientras lo haces, también podrías convertirlo en una lista de reproducción productiva Encuentra la mejor música para aumentar tu productividad en líneaEscuchar música te ayuda a concentrarte y a hacer más cosas, según los musicoterapeutas. ¿Qué tipo de música mejorará tu estado de ánimo y te hará más productivo? ¿Y dónde deberías empezar a buscar música? Lee mas .

La tecnología puede realmente facilitar la configuración de una rutina matutina 3 maneras simples en que la tecnología puede ayudarlo a desarrollar su rutina matutinaCon un poco de pensamiento y creatividad, puede crear el comienzo perfecto para su día, a su manera. Si todavía está trabajando en su rutina matutina, aquí hay un poco de inspiración. Lee mas de varias maneras.

Come bien y bebe café en el momento adecuado

Esa vieja pepita sobre el desayuno como la comida más importante del día no está lejos de la base. El problema es si terminas comiendo las cosas equivocadas en el desayuno, disminuyendo tu productividad. Ahora, no hay una solución única para todo lo que debe tomar en el desayuno, pero asegúrese de organizarlo para que las opciones saludables sean las más fáciles.

Por ejemplo, planeando tus comidas Planifique automáticamente sus comidas y haga la dieta más fácil con Eat This MuchUna de las razones para luchar con las dietas es la cantidad de trabajo que lleva organizar una dieta que lo ayudará a adelgazar y mantenerse saludable, al tiempo que le dará un respiro de la rutina continua de ... Lee mas , puede configurar una serie de desayunos saludables y luego mantenerlos en la parte delantera de su gabinete. Lo primero que ves probablemente sea lo primero que comas.

También está el polémico tema del café. Si bien podría pensar que debería tomar su taza de café tan pronto como se despierte, deténgase. Ese no es el mejor momento. Su cuerpo está preparado para responder a los efectos de la cafeína de manera diferente en diferentes momentos.

Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar un café? Entre las 9:30 y las 11:30 de la mañana., dicen los científicos. Puedes seguir con un segundo café entre el mediodía y las 5:30 p.m.

¿Ha cambiado su rutina con éxito?

Si bien no es necesario cambiarse si es un madrugador o un ave nocturna, hay suficientes personas que lo hacen. Así que queremos saber, ¿has cambiado tu rutina y te has convertido en una persona mañanera? ¿Cómo lo hiciste? ¿Te han ayudado algunas aplicaciones o técnicas?

Créditos de imagen: star5112, Josh Medeski, Picografía, kristja, alesia17, bohed