5 maneras de lidiar con migrañas y dolores de cabeza crónicos

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Una migraña es mucho peor que solo un dolor de cabeza. Es intensamente doloroso, te hace muy sensible a la luz y al sonido, y a menudo provoca náuseas. Si sufres de migrañas regularmente, existen algunas herramientas que te ayudarán a lidiar con ellas.

Al igual que con cualquier afección médica, le recomendamos que primero busque la opinión y el consejo de un médico, incluso si sabe Cómo investigar problemas de salud en línea Cómo investigar problemas de salud: las mejores alternativas al Dr. Google¿Es Google una fuente confiable para investigar problemas de salud? ¿Puedes confiar en eso? Si no, ¿cuáles son algunas de las alternativas más confiables para la información relacionada con la salud? Lee mas . Las migrañas son subjetivas, por lo que es mejor preguntarle a un profesional sobre el impacto que estas herramientas pueden tener en usted.

1. Migraine Buddy (Android, iOS): The Smart Migraine Journal

Las migrañas pueden desencadenarse por varias causas, desde cuánto duermes hasta lo que comes. Es por eso que los médicos alientan a los enfermos de migraña a mantener un diario. Su trabajo será mucho más fácil con Migraine Buddy, un diario de migraña inteligente creado por un equipo de neurólogos y científicos de datos.

La aplicación lo alienta a rastrear varios aspectos de su dolor de cabeza. Puede usarlo durante la migraña o después. Agregue factores como cuándo comenzó y cuánto duró, el nivel de dolor, si tomó algún medicamento, dónde estaba cuando comenzó, y así sucesivamente. Amigo de la migraña también rastrea automáticamente tus horas de sueño ¿Puede una aplicación realmente ayudarlo a dormir mejor?Siempre he sido un poco experimentador del sueño, ya que durante gran parte de mi vida mantuve un diario de sueños meticuloso y estudié todo lo que pude sobre dormir en el proceso. Hay un... Lee mas .

Con todos estos datos en una sola aplicación, obtendrá información sobre las causas de sus migrañas y, con suerte, las evitará. La aplicación también genera informes cuidadosamente formateados que puede compartir con su médico.

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La Cumbre Mundial sobre la Migraña es una reunión de algunos de los principales expertos mundiales en esta enfermedad. De todos modos, es una buena idea inscribirse en esto, pero lo mejor es que los asistentes hicieron una lista de herramientas para combatir las migrañas.

La lista se divide en secciones que se dirigen a partes específicas de la experiencia de la migraña, como luchar contra un ataque agudo de migraña o prevenir las migrañas por completo, o factores como el sueño, la visión, la hidratación, etc. en. Aquí encontrará aplicaciones, libros, ejercicios, consejos y muchos otros consejos útiles. Recuerde, todo esto es aconsejado por personas que han estado sufriendo de migrañas.

Estos son consejos que quizás no vea de otra manera. Por ejemplo, algunos estudios clínicos han encontrado que la dosis correcta de jengibre puede abortar una migraña, por lo que es posible que desee comer dulces y caramelos de jengibre.

3. Atención plena de Palouse (Web): Curso gratuito para la reducción del estrés basada en la atención plena

Los investigadores han descubierto que un tipo particular de meditación puede ayudar a algunas personas con migraña. El estudio también encontró que todos los que sufren de migraña pueden practicar este ejercicio de meditación de manera segura sin efectos adversos. Se llama reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR).

Anteriormente hemos presentado aplicaciones de meditación consciente para mejorar tu vida 6 aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vidaVivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener sorprendentes efectos positivos. Pruébalo con estas aplicaciones. Lee mas , pero MBSR es ligeramente diferente. Dave Potter, un instructor certificado de MBSR, creó un curso de ocho semanas que cualquiera puede tomar gratis. Encontrarás videos, hojas de práctica, demostraciones de yoga, material de investigación y más.

los extensa sección de preguntas frecuentes debería responder cualquier consulta que pueda tener. Potter informa que tomar un curso de MBSR en persona sería mejor, pero esta sigue siendo una buena alternativa.

4. Terapia de latidos binaurales (web, Android, iOS): los sonidos adecuados para las migrañas

Algunos estudios han sugerido que quienes padecen migraña deben escuchar la terapia de latidos binaurales (TBC). Necesitarás auriculares para este.

BBT reproduce dos tonos, uno en cada oído. Los tonos son similares, pero a diferentes frecuencias. Cuando su cerebro escucha estos dos tonos "similares pero diferentes", forma un tercer tono imaginario propio. Esto se llama latido binaural. BBT pone la mente en un estado relajado y también ayuda en la meditación.

Hemos presentado algunos aplicaciones binaural beats para Android Las 8 mejores aplicaciones Binaural Beats para AndroidAquí están las mejores aplicaciones de binaural beats para Android. Estos tonos te ayudan a concentrarte, relajarte, ser más creativo y mucho más. Lee mas , pero Internet está lleno de aplicaciones gratuitas, así que elige la que más te guste. Aquí hay algunos que quizás quieras probar.

Sitio web — Binaural Beat Machine
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Descargar — Brain Waves para Android (Gratis)

5. Libros para colorear para adultos (Web, Android, iOS): cura no probada con muchos nuevos fanáticos

Los libros para colorear para adultos son una nueva moda de relajación, pero ¿pueden también ayudar a quienes sufren de migraña? Todavía no hay estudios sobre esto, pero varias personas en Internet han comentado que les ayuda.

Puede probarlo usted mismo con Colorfy, una aplicación gratuita para colorear para adultos. Es una aplicación fuera de línea diseñada para adultos, por lo que las imágenes son más complejas que las que se encuentran en el libro para colorear de un niño. Incluso obtendrás páginas de mandala para aliviar el estrés Alivie el estrés diario con hermosas páginas para colorear Mandala gratisBaje sus niveles diarios de estrés con esta práctica budista tradicional. Las páginas para colorear Mandala combinan la atención plena con los maravillosos beneficios de la coloración creativa. Descargue las mejores páginas para colorear mandala de estos sitios. Lee mas .

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Las aplicaciones no han funcionado para algunas personas, pero los libros para colorear reales sí. Puedes tomar uno de Amazon, pero si quieres experimentar primero, hay sitios para colorear para adultos con imprimibles gratis Colorear para adultos: los mejores sitios web para imprimir gratisInternet está alabando la coloración como la última forma de desestresarse después de un día agitado. Dirígete a estos sitios web gratuitos para imprimir si la idea acaba de encender fuego. Lee mas .

¿Qué ayuda más con las migrañas?

Las migrañas no tienen cura, como tal. Pero con suerte, los métodos anteriores pueden ofrecer algo de alivio y tal vez ayudarlo a prevenirlos. En su experiencia, ¿qué es lo que más le ayuda cuando tiene migraña?

Créditos de imagen: Maksim Fesenko / Shutterstock