5 maneras en que la tecnología podría alimentar su depresión

Una de las cosas más preocupantes de la tecnología es su correlación con el aumento de las tasas de depresión, especialmente en las personas. que pasan mucho tiempo en computadoras 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludableTrabajar en la computadora puede sonar como el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para tu cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Lee mas . Sin embargo, no es sorprendente, una vez que te das cuenta de que las computadoras pueden arruinar nuestros hábitos de sueño Duerma mejor y mejore su salud cambiando la forma en que usa su computadoraEl trabajo con la computadora no debe ser difícil para su cuerpo. Los cambios simples que solo le cuestan minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo. Lee mas y nos afectan de otras maneras mentalmente.

Para ser claros, queremos hacer una distinción entre depresión clínica y

depresión estacional. El primero es persistente, mientras que el segundo es provocado temporalmente por cambios en la temporada (facilitando el tratamiento Que tenga un año feliz: cómo combatir el trastorno afectivo estacionalLos deseos de "Feliz año nuevo" pueden sonar falsos para aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional o "blues de invierno". Este resumen de herramientas podría ayudarlo a mejorar la calidad de su vida. Lee mas , como a través del uso de lámparas de terapia de luz Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión invernal y la fototerapiaSi su depresión solo ocurre en los meses de invierno, es probable que sea estacional y se pueda tratar con una lámpara solar. Lee mas ).

Este artículo trata más sobre tecnología y depresión clínica.

Dicho esto, no estamos diciendo que la tecnología causas depresión. Por el contrario, hay una buena evidencia que sugiere que la tecnología puede empeorar depresión. Todo lo que queremos hacer es que esté más consciente del impacto potencial de la tecnología en usted.

Nota: no somos expertos médicos. Si cree que puede estar deprimido o tiene problemas para sobrellevar su depresión, siempre consulte a su médico antes que nada.

1. La Internet

No se puede negar que Internet ha sido la fuerza más influyente en la sociedad en los últimos cien años, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes habíamos tenido un acceso sin precedentes a las noticias, el conocimiento y el entretenimiento de culturas de todo el mundo.

Al mismo tiempo, esta riqueza de acceso ha llevado a algo llamado sobrecarga de información digital Gestión de la sobrecarga de información digital: ¿es la tecnología la causa y la cura? [Opinión]"Beber de la manguera de incendios" es un giro de la frase con la que quizás no estés familiarizado. Pero créeme, si estás leyendo este blog y muchos otros como este, es exactamente lo que estás haciendo ... Lee mas , y nuestras mentes simplemente no son capaces de manejar ese tipo de flujo constante de información sin hacer grandes cambios en el camino.

Cuando nos sometemos a una sobrecarga de información, nuestros cerebros se adaptan a ella, aprendiendo a esperar ese tipo de estimulación constante Es por eso que cuando te alejas de Internet, la vida se siente tan lenta y aburrida. Este fenómeno se llama adicción a la novedad Tómese un descanso de Internet: se lo agradecerá más tarde [Opinión]Oh, el internet. Uno de los inventos más cambiantes del mundo del siglo pasado, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo había estado tan disponible en tan poco esfuerzo por tan bajo ... Lee mas (también conocido como "cerebro de palomitas de maíz").

Además, la sobrecarga de información no se trata solo de cantidad de datos que tenemos que procesar, pero también variedad de datos que tenemos que clasificar. Debido a que el cerebro se acostumbra a la sobreestimulación, comenzamos a buscar cosas que son "nuevas", cosas que nunca antes habíamos visto.

De acuerdo a psicóloga Lucy Jo Palladino:

Cuando la sobrecarga es crónica, usted vive en un estado de estrés y ansiedad sin resolver que no puede satisfacer las demandas actuales para procesar más información.

De hecho, los estudios sobre la depresión relacionada con Internet han existido desde 2010, como cuando la Universidad de Leeds encontró un posible vínculo. entre el uso de internet y la depresión:

Nuestra investigación indica que el uso excesivo de Internet está asociado con la depresión, pero lo que no sabemos saber es lo que viene primero: ¿las personas deprimidas se sienten atraídas por Internet o Internet causa ¿depresión?

Este estudio refuerza la especulación pública de que la participación excesiva en sitios web que sirven para reemplazar la función social normal podría estar vinculada a trastornos psicológicos como la depresión y la adicción.

Para ser justos, Internet puede usarse para ayuda depresión, como lo demuestra la gran cantidad de grupos de apoyo en línea y comunidades Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporalHablar es importante y, a veces, Internet es un buen sustituto cuando tus amigos de la vida real no están cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. Lee mas que existen para ayudar a quienes pasan por la depresión. Aun así, no podemos ignorar la posibilidad de que Internet, y todo lo que contiene, esté agravando esa misma depresión.

2. Teléfonos inteligentes

La adicción a los teléfonos inteligentes es básicamente un subconjunto de la adicción a Internet, pero hoy es tan frecuente que merece estar en su propia categoría. Nosotros amor nuestros teléfonos inteligentes, y si nos pidieran que los dejáramos por un día, dudo que muchos de nosotros podamos hacerlo sin sentir esa picazón.

Gracias al teléfono inteligente, podemos llevar Internet a donde quiera que vayamos. Siempre estamos conectados, a solo un toque de distancia de ver otra página web o enviar otro mensaje de texto. Y aunque algunos dicen que esta hiperconectividad es buena, uno tiene que preguntarse: ¿es realmente así?

En 2012, la Universidad de Gotemburgo descubrió que el uso intensivo de teléfonos inteligentes tiene una impacto real en la salud física y mental:

El uso intensivo de teléfonos celulares mostró un aumento en los trastornos del sueño en los hombres y un aumento en los síntomas depresivos tanto en hombres como en mujeres.

Una combinación de uso intensivo de computadoras y uso móvil intensivo hace que las asociaciones sean aún más fuertes.

Y en 2015, un estudio de la Universidad de Baylor puede haber identificado por qué las personas son tan adictas a sus teléfonos inteligentes:

Los datos revelaron que aquellos que usan sus teléfonos inteligentes con mayor frecuencia son más propensos al mal humor, el materialismo y el comportamiento temperamental, y son menos capaces de centrar su atención en la tarea en cuestión... Como era de esperar, las personas con personalidades impulsivas también eran más propensas a los teléfonos inteligentes adictivos utilizar.

Al igual que una variedad de adicciones a sustancias, la adicción a los teléfonos celulares puede ser un intento de reparar el estado de ánimo... Verificación incesante de correos electrónicos, enviar mensajes de texto, tuitear y navegar la web puede actuar como chupete para el individuo inestable que lo distrae de las preocupaciones del día y le brinda consuelo, aunque sea temporalmente, preocupaciones

En resumen, la adicción a los teléfonos inteligentes, y todo lo que conlleva, como adicción al correo electrónico Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entradaEl correo electrónico está secuestrando tus días, y es astuto al respecto. Puede recuperar el control de su tiempo. Calcule cuánto tiempo dedica al correo electrónico en este momento y vuelva a robarlo. Lee mas - es una forma en que las personas depresivas buscan cosas que, con suerte, los harán sentir menos deprimidos. Desafortunadamente, esto rara vez ayuda. En cambio, es simplemente una distracción en el mejor de los casos.

Si crees que eres adicto a tu teléfono inteligente, Aquí hay una lista de verificación de posibles señales de advertencia ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente?Hubo un tiempo en que los teléfonos fijos y los teléfonos públicos eran todo lo que teníamos, y sobrevivimos muy bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi ridículo si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ... Lee mas . Si sabes que eres adicto a tu teléfono inteligente, hay aplicaciones disponibles eso puede ayudarlo a usar su teléfono menos con el tiempo Las 5 mejores aplicaciones para ayudarlo a combatir la adicción a su teléfono inteligente¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? Estas aplicaciones móviles lo ayudarán a salvar su vida personal y recuperar su productividad. Lee mas .

3. Medios de comunicación social

Las redes sociales son algo maravilloso, al menos cuando se usan con precaución. Nos permite mantenernos conectados con amigos y familiares, tener discusiones divertidas e interesantes, y estar al tanto de las noticias, tendencias y otros fenómenos sociales. Estas son todas las cosas buenas.

Pero aquí hay algo que puede no darse cuenta: para muchas personas, visitar un sitio como Facebook puede realmente resultar en un cambio de humor negativo Facebook te pone triste, y "No me pasará a mí" es una mentiraEl potencial de Facebook como desencadenante de síntomas depresivos también se ha mencionado en el pasado, pero este año ha visto más estudios de este tipo que antes. Esto es lo que dicen. Lee mas . Cuando vea los aspectos más destacados de la vida de otras personas, puede sentir envidia, y demasiada envidia puede conducir a la depresión.

La gente lo sospecha desde hace bastante tiempo, pero en 2015, un estudio de la Universidad de Missouri más o menos lo confirmó:

Si Facebook se usa para ver qué tan bien le está yendo financieramente a un conocido o qué tan feliz está un viejo amigo su relación, cosas que causan envidia entre los usuarios, el uso del sitio puede generar sentimientos de depresión.

Descubrimos que si los usuarios de Facebook sienten envidia de las actividades y estilos de vida de sus amigos en Facebook, es mucho más probable que denuncien sentimientos de depresión.

los hiperconectividad de las redes sociales La adicción digital extrema está destruyendo la vida de los niños en todo el mundoCon los niños en todos los rincones del mundo inmersos en la tecnología desde edades más tempranas, es hora de que reflexionemos sobre el sorprendente impacto que esto está teniendo en su desarrollo. Lee mas También es un problema, especialmente cuando los usuarios comienzan a sentirse ansiosos cuando tienen que desconectarse de sus burbujas sociales. Sabes que es malo cuando la gente tiene que inventar términos coloquiales para describir esto, incluyendo FOMO ("miedo a perderse") y nomofobia (miedo a estar sin tu teléfono).

En resumen, las redes sociales son excelentes porque abren tantas oportunidades sociales que antes no eran posibles, pero también nos presenta Las ideas poco realistas de cómo otros viven sus vidas, y cuando sentimos que nos estamos quedando atrás, puede agravar los sentimientos de depresión.

Entonces, antes de que empeore, revise nuestra lista de síntomas que pueden indicar una sobredosis en las redes sociales ¿Cómo saber cuándo estás sobredosis en las redes sociales?Como todo, hay diferentes niveles de uso de las redes sociales. Algunas cosas son más severas que otras. Y, por supuesto, algo más que juega es la frecuencia con la que ocurren estas cosas y cuándo ... Lee mas .

4. Pornografía

Cuando nosotros realizó una encuesta sobre el uso de pornografía en Internet ¿Con qué frecuencia miras porno en Internet? [MakeUseOf Poll]La pornografía, y el consumo de la gente, es un tema tabú, pero creemos que es un tema adecuado para la encuesta MakeUseOf de esta semana. Lee mas , los resultados fueron sorprendentes pero esperados. De un tamaño de muestra de 793, el 37% dijo que vio "probablemente una vez por semana", el 33% dijo que vio "todos los días sin falta", y el 10% dijo que vio "varias veces al día".

En total, eso significa que al menos el 80% de las personas que respondieron a la encuesta vieron pornografía semanalmente. No hubo ningún rigor científico en el método de votación, pero funciona bastante bien como una estimación aproximada, y los resultados son innegables: mucha gente mira pornografía.

La mala noticia es que el porno tiene la capacidad de cambiar la forma en que opera el cerebro, incluso yendo tan lejos como reconectar vías neuronales y alterar comportamientos y personalidades:

Los científicos han descubierto que su cerebro es muy parecido a un juego interminable de Tetris, estableciendo constantemente nuevas vías basadas en sus experiencias.

Al igual que otras sustancias adictivas, la pornografía inunda el cerebro con dopamina. Pero dado que el cerebro se ve abrumado por la sobrecarga constante de productos químicos que viene con el uso constante de la pornografía, contraataca quitando algunos de sus receptores de dopamina.

A medida que el cerebro de un usuario frecuente de pornografía se acostumbra a los nuevos niveles de inundación de dopamina a través de él, las actividades regulares que normalmente desencadenarían una explosión de dopamina y hacer que la persona se sienta feliz ya no es lo suficientemente fuerte como para registrarse mucho, dejando al usuario sintiéndose deprimido o incómodo cada vez que pasa un tiempo sin mirar pornografía.

La buena noticia es que este daño al cerebro no tiene que ser permanente:

La neuroplasticidad funciona en ambos sentidos. Eso significa que el daño al cerebro se puede deshacer cuando alguien se aleja de los comportamientos poco saludables.

Ahora, obviamente, la pornografía no garantiza la depresión, pero ciertamente puede exacerbarla. Las personas se apresuran a compartir anécdotas de cuánto ven porno y, sin embargo, no están deprimidas, pero hay tantas anécdotas de personas que encontró la victoria sobre su depresión al dejar el porno Adicción a la pornografía: la lucha oculta y cómo liberarse [Característica]Anon22 descubrió la pornografía en Internet cuando tenía solo 12 años. Durante alrededor de 10 años, Anon22 ha disfrutado de la pornografía usando su computadora una o dos veces al día, una compulsión que, según él, arruinó su social ... Lee mas .

¿Quieres ver estas anécdotas por ti mismo? Revisa /r/NoFap y /r/PornFree en Reddit, dos comunidades de personas que han renunciado a la pornografía como uno de los muchos pasos hacia crecimiento personal y superación personal Cómo impulsar el crecimiento personal: 5 trucos del emprendedorNo todos tienen que ser emprendedores, pero todos pueden aprender algo del emprendedor. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede alterar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. Lee mas .

5. Juego de azar

Otra área de Internet que tiende a empeorar la depresión es el juego. Obviamente es posible jugar y disfrutar juegos con moderación, pero personalmente he superar la adicción a los videojuegos Adicción a los videojuegos en los adolescentes: qué es demasiado y cómo solucionar el problemaLa adicción a los videojuegos es un problema grave. Lo sé porque soy un ex adicto a los videojuegos. Lee mas al menos dos veces en mi vida, y no soy el único, así que creo que es importante que lo reconozcamos como un problema real.

De acuerdo a un estudio en 2012, se encontró un vínculo entre los jugadores en línea y la gravedad de la depresión:

Los jugadores en línea con horas de juego semanales más largas tendían a tener una historia más larga de juegos en línea y síntomas más severos de depresión, fobia social y adicción a Internet.

Las jugadoras en línea tenían menos horas semanales de juego en línea y un historial de juego en línea anterior más corto, pero tendían a tener síntomas somáticos, dolorosos y fóbicos sociales más severos.

Los predictores de la depresión fueron un mayor síntoma fóbico social, mayores síntomas de adicción a Internet, mayores horas de juego en línea y género femenino.

Como la mayoría de las formas de entretenimiento, los videojuegos son ampliamente considerados como una forma de escapismo. Para algunos, esto significa escapar de las responsabilidades personales. Para otros, es una forma de distraerse de los aspectos desagradables de la vida real, como el estado general de infelicidad.

En algunos casos, socializar en un juego en línea. lata ayuda a abordar los problemas de raíz de la depresión, pero esto no siempre es cierto. La molienda sin sentido en un MMORPG o los frecuentes golpes de dopamina en un juego competitivo pueden proporcionar un alivio temporal, pero a expensas de la verdadera resolución.

Como la mayoría de las distracciones, los juegos en línea simplemente posponen la depresión. Y cuando el juego se convierte en una adicción, podría aumentar la fricción en las relaciones, dañar la autoestima, deterioro físico y mental, y sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, todo lo cual podría agravar la depresión síntomas

Las buenas noticias: la depresión no es el final

Si te sientes deprimido en este momento, incluso hasta el punto de tener pensamientos suicidas, deja de hacer lo que estás haciendo y mira estos recursos en línea para la depresión severa 7 recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidasAunque soy el editor gerente de MakeUseOf, tengo una discapacidad enorme en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... Lee mas . Puede que no tengamos implantes neuronales que destruyen la depresión Estos implantes cerebrales prometen erradicar la depresión de la humanidadUna forma fascinante de tratamiento de la depresión llamada estimulación cerebral profunda está ganando terreno y puede cambiar la forma en que vemos el tratamiento de los trastornos mentales. Lee mas todavía, pero lata Todavía se tratará con la ayuda de profesionales!

Por otro lado, si solo se siente ligeramente deprimido, entonces hay algunas cosas que puede hacer para disminuir la carga, como persiguiendo un pasatiempo que ha demostrado hacerte más feliz 5 pasatiempos creativos que te harán una persona más felizUna salida creativa adecuada puede hacer maravillas para su salud mental y felicidad general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que están probados para ayudar de esta manera. Lee mas . Es sorprendente lo que un poco de recreación puede hacer por el alma.

¿Utiliza la tecnología como una forma de lidiar con la depresión? ¿Qué te ha funcionado bien? ¿Qué no ha pasado? ¡Comparte tus experiencias con nosotros en los comentarios a continuación!

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