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Ya sea que esté rompiendo un mal hábito o tratando de formar uno bueno, un pequeño empujón en la dirección correcta puede ser muy útil. Estos imprimibles y libros electrónicos gratuitos prometen ayudarlo a rastrear o cambiar los hábitos fácilmente.
A medida que el año llega a su fin, a menudo sucumbimos a la presión de establecer resoluciones. Pero si se toma en serio el cambio de hábitos, necesita los consejos y las herramientas adecuadas para comenzar. Puedes usar aplicaciones habituales para alcanzar tus objetivos o ir a la vieja escuela con un bolígrafo y papel. Simplemente hay algo más satisfactorio sobre la sensación táctil de cruzar o marcar una casilla.
1. Impresión de hábitos: Crear una cadena similar a Seinfeld imprimible
El comediante Jerry Seinfeld compartió su hábito de productividad. Escribía un chiste todos los días y lo tachaba en el calendario. La cadena visual de su hábito exitoso lo mantuvo en marcha todos los días. Varias personas ahora juran por este truco.
Habit Print es una aplicación web gratuita para crear un rastreador visual de hábitos e imprimirlo. Simplemente escriba cualquier tarea que desee realizar (máximo 35 caracteres), y la aplicación creará una página imprimible para ello. La página incluye los siete días de la semana en una cuadrícula de círculos, con 10 filas de estos círculos.
Existe el principio de productividad de que si desea formar un nuevo hábito, debe realizar esa tarea durante 66 días. Habit Print lo llevará a una cadena de 70 días, asegurando que cumpla con su objetivo y esté mejor para ello.
Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, ha pasado mucho tiempo investigando la ciencia detrás de los hábitos. Ha estudiado el comportamiento de las personas para descubrir qué los hace apegarse a un hábito o cambiarlo.
Duhigg cree que la clave para cambiar los hábitos es el "ciclo de hábitos". El comportamiento habitual se activa en función de una señal, como un momento o cuando estás en un lugar determinado. Nuestro cerebro luego busca una recompensa, que nos permitimos mediante un comportamiento destructivo. Al final, esto forma una rutina.
Pero si cambia la recompensa, romperá el círculo de hábitos. Encuentre una recompensa que sea saludable, sin alterar la señal, y terminará haciendo una nueva rutina que sea buena para usted. Con el tiempo, esto se convertirá en tu nuevo hábito.
Duhigg ha convertido su teoría en dos diagramas de flujo fáciles de seguir mientras intenta formar un nuevo ciclo de hábitos:
- Un diagrama de flujo que explica cómo romper un hábito.
- Un diagrama de flujo que explica cómo crear un hábito.
Regístrese para recibir el boletín y puede descargar versiones de alta resolución de ambos diagramas de flujo, que luego puede imprimir.
Habit Print es una página única para enfocarse en una sola rutina nueva. Si desea un plan de hábitos más completo con varias tareas y prácticas, pruebe el rastreador de hábitos de Clementine Creative.
Obtiene 31 columnas para las fechas del mes, junto con un espacio para escribir el día. Y hay 15 filas para enumerar todos los hábitos que desea formar. Cada vez que complete un hábito, verifique, complete o dibuje un patrón en esa columna.
Puede imprimirlo en tamaño Carta, A4 o A5. El escritor recomienda usar diferentes colores para diferentes tareas para agregar un poco de empuje al calendario y también para que sea fácil distinguir qué tan bien le va en diferentes hábitos.
El sitio web también tiene una versión editable del rastreador de hábitos, donde primero puede agregar las diferentes tareas e imprimir después de eso. Pero esto necesita un pequeño pago.
Al igual que el rastreador de hábitos de un mes de Clementine Creative, hay varios otros. Teal Notes ha compilado lo mejor de ellos en descargas gratuitas bien diseñadas que puede imprimir.
Hay plantillas de seguimiento de hábitos semanales, de 10 días, de 15 días y mensuales, disponibles tanto en formato vertical como horizontal. El rastreador mensual vertical incluso tiene una versión en color.
Los rastreadores de 10 y 15 días se destacan por sus columnas para notas. La versión de 15 días incluso se ve diferente, presentada como un abanico manual. El primer día es el más pequeño para llenar, pero a medida que continúa su racha, puede llenar cajas más grandes, lo que hace que reflexione más sobre sus logros.
5. Aplicación Hábito Hipster: Mini-libro imprimible para doblar en tu billetera
La mejor aplicación de hábitos no es una aplicación en absoluto. De hecho, es una pequeña guía que se encuentra en su bolsillo. Descargue la aplicación Hipster Habit PDF e imprímala. Luego dóblelo como se muestra en las instrucciones y péguelo en su billetera.
Siga las instrucciones de la aplicación Hipster Habit página por página. Esta guía de cambio de hábitos sigue todos los conceptos básicos que lo prepararán para hacer un cambio duradero. Lo alienta a descubrir el propósito, divide la tarea en pasos sencillos día a día y le brinda cosas que hacer durante su viaje.
La aplicación Hábito Hipster también incluye calendarios de hábitos, e incluso un poco de gamificación para alentarlo a lograr nuevos títulos. Todo lo que necesitas es un bolígrafo para llenar los espacios en blanco. Es súper genial y será un tema de conversación donde quiera que vayas.
6. Todo sobre los hábitos: Curso intensivo en ciencia de hábitos
Mark Manson, autor de The Sutil Art of Not Giving a F * ck, quería comprender la ciencia detrás de los hábitos, y diferentes estudios realizados al respecto. Después de mucha investigación, compiló todos los datos en un artículo fácil de entender, también disponible como un libro electrónico de 21 páginas. El libro electrónico lo vale para este largo hilo.
El enfoque de Manson está en la fuerza de voluntad, ya que eso parece ser lo que impulsa si puedes cambiar un hábito con éxito o no. Desde la famosa prueba de malvavisco hasta ejemplos de personas de la vida real, el libro electrónico rastrea diferentes datos sobre cómo adoptamos un comportamiento que cambia los hábitos.
Si se toma en serio la formación de un nuevo hábito, es importante comprender cómo reaccionarán su mente y su cuerpo a los cambios de comportamiento. Cuanto más sepa, más fácil será establecer planes para abordar las dificultades. El cambio de hábitos no es de la noche a la mañana, como le dirá el libro electrónico. Pero puedes cambiar tu vida en pequeños pasos.
Pruebe los micro desafíos para los cambios de hábitos
Con estas descargas e imprimibles, le resultará más fácil realizar cambios significativos en su vida. Pero todos sabemos que no sucederá de la noche a la mañana. Un buen truco es intentar aplicaciones de mini desafío para hábitos que alteran la vida ¿Quieres crear un hábito que altere la vida? Pruebe un micro desafío hoyLos hábitos pueden ser difíciles de cambiar. El secreto está en dar pequeños pasos. Crea o rompe tus hábitos con la ayuda de estas aplicaciones basadas en desafíos. Lee mas . Mucha gente está teniendo cierto éxito de esta manera.
Mihir Patkar escribe sobre tecnología y productividad cuando no está atrapado viendo repeticiones.
