Cómo salir de tu zona de confort y aplastar tus miedos

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Miedo.

No he conocido a una persona que no lo padezca.

Y apuesto a que has conocido a dos de sus primos rebeldes. Fracaso y Lamentar. Además, estoy seguro de que si estás leyendo esto, entonces estás dentro de las paredes de su hogar familiar. La placa dice: "Bienvenido a la zona de confort".

Así es como se ve:

Es fácil entrar, pero es muy difícil salir. La puerta siempre está entreabierta, pero el mundo exterior parece un lugar oscuro y aterrador. Una madriguera de ansiedad y estrés. Nadie puede culparlo por dejar toda esa seguridad e igualdad y cumplir con sus peores temores al otro lado del umbral. Pero puedes culparte a ti mismo algún día, porque te arrepentirás de llamar.

Entonces, ¿por qué no intentamos cosas nuevas?

En realidad lo hacemos. Tomamos un nuevo software... aprendemos un nuevo tema... probamos nuevos alimentos... hacemos cosas aventureras todos los días. Pero todavía nos quedamos dentro de la zona de "incomodidad productiva" como Daniel H. Pink lo llama en su libro: Drive: la sorprendente verdad sobre lo que nos motiva.

"Si estás demasiado cómodo, no eres productivo. Y si te sientes demasiado incómodo, no eres productivo ".

Según él, todos estamos buscando nuestra "Zona Ricitos de Oro". Ese es el lugar donde podemos manejar nuestros miedos mientras intentamos nuevas aventuras en la vida y el aprendizaje.

Incluso la ciencia dice que un poco la ansiedad y el estrés son buenos para nosotros. Lo poco conocido Ley de Yerkes-Dodson dice que hay un punto dulce entre la ansiedad que energiza y la ansiedad que paraliza.

La buena noticia es que no tienes que saltar para llegar a ese punto. Solo un pequeño paso puede llevarte a lugares.

Exploremos cómo encontrar esos pequeños pasos y reducir los niveles de ansiedad que le impiden probar cosas nuevas en la vida. Tienes que enrolle el resorte de su propia fuerza de voluntad Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntadAlgunas personas no tienen el problema de la fuerza de voluntad. ¿Qué hace que esas personas productivas sean diferentes? Resulta que hay mucha investigación sobre el tema, y ​​la respuesta resulta ser bastante simple. Lee mas . Pero la tecnología puede empujarlo. Aprendí de mi propia vida que las aplicaciones y los sitios web correctos podrían ayudarte de tres maneras simples:

1. Pueden ayudarlo a dar el primer paso.
   Da el primer paso y usa ese empuje para seguir adelante.
2. Pueden ponerlo en un nuevo entorno.
   Lleve a las cosas viejas de formas nuevas o comience algo nuevo desde cero.
3. Pueden ayudarlo a encontrar nuevos desafíos.
   Inspírate en lo que el mundo está haciendo e inspírate.

Tome 7 pasos para evitar la calle fácil

Recuerde que todos estamos atrapados en nuestras propias burbujas únicas. A pesar de que nuestros límites difieren, la elección de la herramienta adecuada puede ayudar a impulsar esos límites más y más. Y se ofrece suficiente variedad para usar la aplicación o el sitio web correctos de forma creativa.

1. Piensa en tu zona de confort

Solo cerrar los ojos es el ejercicio más simple disponible para encontrar su zona de confort. Piensa en tu vida y en las cosas que evitas. Tal vez, has diseñado tu vida en torno a las cosas que queremos evitar. Todos lo hacemos sin saberlo. Sí, el escapismo está bien para una existencia sin dolor, pero no se recomienda para el crecimiento personal. Existen muchos talentos dentro de ti No dejes que tus talentos ocultos mueran: 7 maneras de ir y encontrarlos de nuevoLa mala noticia es que tienes que trabajar duro con la intención de pulir tus talentos ocultos. La buena noticia es que hay más oportunidades que nunca para hacer brillar tus talentos. Lee mas , que necesitan liberarse de las paredes a su alrededor.

Si cerrar los ojos no funciona, pruebe con una herramienta experimental llamada ¿Cuál es mi zona de confort?, construido por Marcus Taylor, para medir las zonas de confort. Los psicólogos de la Universidad de Deakin han validado esta herramienta gratuita.

los encuesta de cuatro pasos le pide que responda sobre logros profesionales y personales, y algunos deseos antes de que llegue a su puntaje de zona de confort. Los resultados también recomiendan algunos recursos excelentes para combatir sus miedos.

2. ¿Podemos hacerlo más fácil?

La vida es gestión de proyectos a gran escala. Trello es una herramienta maravillosa para pensadores visuales y planificadores quisquillosos por igual. Lo uso como lista de deseos visual Cómo crear un tablero de visión y cumplir sus grandes objetivosPuedes llamarlos como grandes rocas u objetivos grandes, peludos y audaces. Algunos lo llaman una lista de deseos. Vaciar ese cubo requiere acción. Aquí es donde una herramienta visual como Trello resulta útil. Lee mas para todos los grandes objetivos de entradas para mi vida. Muchos de ellos me llevarán lejos de mi zona de confort. Divide tu objetivo en pedazos pequeños cuando la idea de tu gran objetivo es demasiado abrumadora. El paso más simple es uno que no te detiene en seco.

En Trello, puede agregar imágenes como motivadores visuales. Enlace una tarjeta Trello a videos y voces inspiradoras de personas que ya han logrado lo que planea. Descargue la aplicación móvil Trello para iOS o Androide y mantén tus objetivos a la vista.

3. Usa tu educación para vencer el miedo

"Está bien estar asustado. Tener miedo significa que estás a punto de hacer algo muy, muy valiente ".

~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass

Nuestros peores temores son los buitres que se alimentan de nuestras incógnitas. Use Internet para informarse sobre los horrores que lo detienen.

Digamos que quieres aprender a nadar, pero no puedo reunir el coraje.

Busque herramientas y recursos que ayuden a eliminar la incertidumbre. Una máxima importante es que muchos han hecho lo mismo antes que tú, y pisar su camino es el mejor atajo que puedes tomar.

• Ir a través de un sitio como Swimming.org lo que rompe este problema para ti.
• Una búsqueda en Google arrojará ejemplos de personas como Ada Gibson quien aprendió a nadar a los 75.
• Es más fácil seguir a alguien que conoces, pero también puedes encontrar un mentor o entrenador de vida Cómo usar Twitter para buscar mentores en su área de interésEn el mundo real, un mentor es un maestro sabio que apoya y guía a alguien, y lo ayuda a maximizar su potencial. En el mundo en línea, sería muy afortunado de encontrar a alguien que ... Lee mas con las redes sociales
• Aproveche los sitios vibrantes de preguntas y respuestas como Quora y Reddit y descubre tus miedos a personas de ideas afines.
• Utilizar sitios web y aplicaciones de natación 5 herramientas gratuitas para aprender, rastrear y mejorar en la nataciónLa natación es uno de los mejores ejercicios para un entrenamiento de cuerpo completo. Use estas herramientas para mejorar en la natación, hacer un seguimiento de sus vueltas y esforzarse por un mejor entrenamiento. Lee mas que apoyan tu objetivo.

usted será Sentir menos miedo. Relajado hasta los huesos por Jaws y sus secuelas, me identifico. Pero logré sumergir los dedos de los pies y conquistar la piscina, aunque todavía no el mar.

4. Establecer plazos con "objetivos" en Google Calendar

Usted puede planificar un año completo con Google Calendar Cómo planificar un año completo en Google CalendarUn año es mucho tiempo para alcanzar tus objetivos. Google Calendar puede ser la herramienta de planificación maestra durante todo un año. Estos consejos de gestión del tiempo le muestran cómo hacerlo. Lee mas , pero ahora necesitas acercar nuestro horizonte. Recordatorios y Metas son dos excelentes adiciones a Google Calendar.

Los objetivos funcionan maravillosamente con la idea de dar pequeños pasos fuera de su zona de confort.

Supongamos que quiere "Desarrollar una habilidad" o tener "Tiempo para mí" para hacer algo fuera de lo común. Configúralo y Goals encontrará el tiempo en tu agenda para ti después de que le digas a la aplicación cuánto tiempo quieres ir. Algunas sesiones limitadas en el tiempo pueden ser el impulso que necesita para trabajar hacia esos deseos a largo plazo. Utilizar Notificaciones inteligentes antes y después de sus sesiones para prepararse y seguir el progreso.

calendario de Google está disponible en Androide y iOS.

5. Hacer cosas simples primero

¿El mejor consejo que he leído sobre cómo establecer desafíos simples? Hacer el exactamente lo contrario de lo que siempre prefieres hacer. Por ejemplo, tome las escaleras en lugar del elevador. Pregunte algo de lo que esté casi seguro que resultará en un rechazo. Mira una película solo.

Recuerda el Ice Bucket Challenge? ¡Hay algo que decir sobre dos minutos de coraje y curación del mundo!

El propósito de estos ejercicios simples es provocar su inquietud en situaciones nuevas sin tirarse del bote.

Cuando las cosas parezcan demasiado grandes, intente desglosarlas al nivel de Desafío de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puedes probar como proyectos de 30 díasLos desafíos personales nos hacen cambiar. ¿Qué tal adoptar un método más deliberado al diseñar sus propios desafíos con 12 proyectos de autodesarrollo para el Año Nuevo? Aquí hay algunas ideas. Lee mas . Incluso un desafío semanal o diario funciona para sacudir la inercia.

Me convertí en un gran fan de microaventuras Desconecte estas vacaciones con 10 microaventuras inspiradorasEstas son aventuras que podemos disfrutar durante una semana, un fin de semana o incluso unas pocas horas. Aquí hay diez videos de microaventura para inspirar algunos pasos fuera de la zona de confort, Lee mas después de leer las experiencias positivas de Rob Nightingale con él.

"Todos tenemos acceso a ellos, para tomarnos un tiempo, desconectarnos y ayudarnos a experimentar algo completamente más allá de nuestras propias normas".

¿Has probado uno por tu cuenta?

6. Libérate con ayuda inspirada

Volvemos a la idea de usar la web para encontrar inspiración y aprender de la comunidad de hacedores que están superando sus zonas de confort todos los días. Piensa en lo que te asusta y apuesto a que encontrarás una comunidad a su alrededor. Aquí hay algunas ideas para comenzar.

Proyecto Día Cero es una comunidad en línea de personas en todo el mundo que aman crear listas, establecer desafíos y hacer cambios positivos en sus vidas.

Mente libre hoy es un brillante juego de dos jugadores para amigos que te permite dominar tus miedos con desafíos privados entre ellos según las áreas de habilidades seleccionadas.

Trituradora de zona de confort es un sitio de entrenamiento de vida que utiliza terapias basadas en evidencia para instruir y motivar. Debe pagar el curso completo, pero el gratuito Desafío de la zona de confort de 7 días Es un buen comienzo.

El desafío diario [ya no está disponible] es una aplicación gratuita para iOS que te ofrece un desafío fácil cada día que te ayuda a probar nuevos comportamientos positivos.

Incrementar dinero en apuestas es una aplicación gratuita para iOS y Android que te permite a ti y a tus amigos establecer desafíos el uno para el otro.

Bucle de hábitos es una aplicación gratuita para iOS que te ayuda a seleccionar buenas ideas de hábitos y construirlas con pequeños pasos.

My Challenge Tribe es un sitio comunitario que busca experiencias compartidas y objetivos inspiradores.

7. Rastrea tus pensamientos

UNA diario o un diario La guía para principiantes del diario digital Mantener un diario privado es una excelente manera de desarrollar sus habilidades de escritura, expresar sus pensamientos, deseos, preocupaciones y reflexiones en papel. El acto mismo de escribir en sí mismo a menudo puede ayudarte a pensar ... Lee mas te da espacio para pensar e introspectar. Puedes ser tu ser más valiente en el papel. El mero acto de escribir puede reconectar sus pensamientos y ayudar a convertir sus mejores pensamientos en acción. No importa si odias escribir: hay en línea herramientas de micro-diario, que solo piden algunas palabras.

• Actual solo toma 140 caracteres.
• Diario de momento graba 140 caracteres con fotos, archivos de voz y películas.
• 280 diario es una aplicación web de micro-diario segura y encriptada Hemos revisado Escribir entradas de micro-diario de 280 caracteres en 280DailyGran parte de las redes sociales es como llevar un diario o diario. Usamos Facebook y Twitter y sitios de blogs personales para compartir nuestros pensamientos y opiniones, actividades diarias, objetivos y observaciones. Pero hay muchos ... Lee mas antes de.
• Viaje es una hermosa extensión de Chrome para capturar tus pensamientos.
• DayJot cuesta $ 3 por mes, pero asegura la longevidad.

Tengo una debilidad particular por volverme analógico con mis anotaciones. los Haz una cosa cada día que te asuste la revista tiene un año de sugerencias y citas de aliento para enfrentar el miedo.

O bien, puede ir a lo grande y comenzar su propio blog para rastrear su desafíos de la zona de confort. Michelle Poler lo hizo y lo llevó a otro nivel.

¿Cómo es la vida al otro lado?

No hay nada inteligente en evitar cosas que te asustan. Pero la vida del otro lado podría ser maravillosa.

Me inspiré cuando me encontré con Michelle Poler, quien asumió sus peores temores al enfrentar 100 de sus miedos personales en 100 días. Se convirtió en un proyecto llamado 100 días sin miedo.

Como ella continúa diciendo, salir de tu zona de confort te enseña mucho sobre ti. Ella aprendió 22 cosas sobre sí misma. Ella todavía lo está haciendo.

Entonces, si todavía dudas de ti mismo... si todavía no estás chocando contra las paredes de tu burbuja... adopta esta sabiduría de Virgil Thomson.

"Intenta algo que no hayas hecho tres veces. Una vez, para superar el miedo de hacerlo. Dos veces, para aprender cómo hacerlo. Y una tercera vez para averiguar si te gusta o no.

¿Te has beneficiado de salir de tu zona de confort? ¿Cuáles son las pocas cosas incómodas y vergonzosas que has hecho para salir? ¡Compartamos nuestras mejores ideas de desafíos de zonas de confort!

Credito de imagen: Ilustración del empresario por biocberry, Mano con marcador por Gustavo Frazao, Ataque de tiburones de aguas profundas por Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge por Dashikka (todo a través de Shutterstock.com)