Cómo ser emocionalmente inteligente (no importa qué)

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Explore la sección de superación personal de su librería local. Bien, lo siento, escanea los titulares de tu blog favorito. De cualquier manera, ¿cuál es la impresión que tienes?

Los humanos no son robots, pero parece que nos esforzamos por serlo. Estamos en constante búsqueda de un simple truco, o hack, que nos hará ser el autómata más eficiente posible.

Esto nunca sucederá. Somos animales.

Estamos viviendo, respirando, organismos biológicos impulsados ​​por nuestras emociones. Reprime tus emociones. Pero eso rara vez es un buen consejo. Es mejor que aprendamos a entenderlos. Entonces, tal vez podamos tomar el tipo de decisiones que conducen a mejores vidas.

Hay más de cuatro emociones, claro, pero eso es lo que voy a cubrir aquí. Hagámoslo.

1. Vergüenza

Cuando no cumplimos con un determinado estándar, nos sentimos avergonzados. Esto puede ser una expectativa social, tradición familiar, meta académica o norma laboral. No importa. Cuando no sentimos que estamos haciendo lo que se espera, nos sentimos mal.

Los padres avergüenzan a los niños. Las comunidades avergüenzan a los marginados. Personas en internet avergonzar a casi todos Fat Shaming Online: ¿Por qué odian a las personas gordas?Ser una persona gorda en Internet te genera mucho odio, ya que desplazarte por la sección de comentarios de cualquier video de YouTuber te mostrará. ¿Por qué? Lee mas . Pero, lo que es más importante, nos avergonzamos a nosotros mismos. Dejamos que el miedo a lo que dirán los demás nos impida tomar medidas que sean para nuestro propio bien.

Aquí está el secreto de la vergüenza: no hablamos de eso. Rara vez alguien dice: "Te estoy avergonzando". Muchos negarán que hayan hecho tal cosa. Pero todos enfrentamos la vergüenza todos los días. ¿Qué podemos hacer?

Hable al respecto.

Dile a los demás cuando nos sentimos avergonzados. Escuche los comentarios y aprenda a expresarse de manera diferente. Cuando avergüenzas a alguien por hacer algo que desearías poder hacer tú mismo, estás contribuyendo a una cultura sofocante.

Eso no solo es malo para las conversaciones sobre el amor, la fe y la raza. Esto también tiene repercusiones económicas. Los empleados no producen nuevas ideas, no se arriesgan ni hablan cuando están rodeados de una cultura corporativa de vergüenza, y eso puede conducir a la caída de una empresa.

Verdad # 1: No vincules tu autoestima con lo que haces o lo que te sucede.

La vergüenza pone en duda nuestra autoestima. Para combatir la vergüenza, separe su valor como persona de cómo le responden las personas, sin importar cuántas personas le digan lo contrario.

• Si a la gente no le gusta tu novio, eso dice más sobre ellos que sobre ti.
• Si un cónyuge hace trampa con un compañero de trabajo, eso no significa que usted haya fallado como persona amorosa.
• Y, si alguien critica una canción que interpretaste, esa no es razón para dejar de cantar.

2. Culpa

La culpa y la vergüenza son buenos compañeros de cama. Pero hay una gran diferencia entre los dos. Donde la vergüenza dice: "Soy malo", la culpa dice: "Hice algo malo". ¿Has visto la charla TED de Brené Brown? Romper la vergüenza y la culpa es algo de ella.

Verdad # 2: La culpa no significa que seas una persona horrible.

Significa que cometiste un error. Eso significa que puedes salvarte a ti mismo. Una disculpa, una segunda oportunidad o un regalo pueden ser todo lo que necesita para calmar el sentimiento de culpa y evitar caer en una depresión más duradera.

Por esta razón, la culpa no es inherentemente indeseable. Es cierto que ninguno de nosotros quiere sentirse culpable. No es idea de nadie una buena idea. Pero sí nos anima a no participar en un mal comportamiento.

Digamos que haces una broma durante la cena y accidentalmente hieres los sentimientos de un amigo. Sentirse culpable es algo bueno. No, no deberías haber dicho lo que dijiste, pero es bueno que notes que hiciste algo mal. Esto lo alienta a hacer algo al respecto.

¿Deberías haber pedido ese refresco extra grande con tu comida? Probablemente no. ¡Piensa en todo ese azúcar! Pero eso está bien. Puede tomar la decisión de pedir agua mañana y, en general, todavía está tomando decisiones saludables. Pero si te dices a ti mismo que eres un saco inútil como resultado, eso no es culpa, es una pena, y hacer un mejor trabajo la próxima vez no te hará sentir mejor.

Existen sentimientos más profundos que debes enfrentar Charlas TED: Comprender el poder del amor radical a sí mismoEl amor propio radical enfatiza la importancia de cuidarse a sí mismo, aceptarse a sí mismo y no conformarse con menos de lo que se merece. Tres inspiradores TED Talks nos presentan al movimiento. Lee mas , por lo que poder distinguir entre tus emociones es algo poderoso.

Tome la culpa de mamá, por ejemplo. Ya sea que trabajen o se queden en casa, muchas madres se sienten culpables independientemente de lo que hagan. Llamamos a esto culpa, pero en realidad no hay nada que una madre pueda hacer para aliviar el sentimiento. Esto se debe a que no ha hecho nada malo.

Si dejó a su hijo en el automóvil, eso es una cosa, pero lo más probable es que lo que realmente siente es un sentimiento general de vergüenza provocado por las expectativas culturales. Ceder ante esa vergüenza puede hacer más daño que ser una madre "mala".

3. Miedo

Hay dos tipos de miedo. Existe el tipo que surge cuando ves un oso cargando hacia ti. Luego está el tipo que creamos, como el miedo a hablar en público Mata a estos 8 demonios que hablan en público para conquistar tu miedoA menudo se dice que las personas temen hablar en público más que la muerte. Pero es algo que muchos tienen que hacer regularmente. Aquí hay ocho demonios que hablan en público y cómo matarlos. Lee mas .

El primer tipo es importante. Deberías tener miedo de un oso hambriento. Salir del peligro puede mantenerte vivo. Hacerlo te permitirá vivir para ver otro día.

El segundo tipo es dañino. Causa ansiedad, aumenta los niveles de estrés y dificulta nuestra capacidad de tomar decisiones prudentes. El miedo que creamos se puede resumir en el acrónimo: Evidencia falsa que parece real.

Puedes cambiar este tipo de miedo. Robert Kiyosaki es el autor del libro más vendido. Padre rico Padre pobre: ​​¡Qué les enseñan los ricos a sus hijos sobre el dinero que los pobres y la clase media no!. Él dice que el miedo puede conducir al éxito financiero una vez que convierta "Evidencia falsa que parece real" en "Fracaso temprano y responsable".

Dejando a un lado las siglas, el miedo ficticio puede conducir a un daño real. Si su cónyuge lo ama hoy, tener miedo de que lo dejen no ayuda a su relación.

Verdad # 3: ¡Morar en ese miedo puede causar el resultado que estabas tratando de prevenir!

Entonces, la próxima vez que sienta miedo, analice lo que siente. ¿Estás en peligro real? ¿No? Entonces tener miedo probablemente no sea la mejor respuesta emocional. Respira hondo y vive la vida paso a paso ¿Tienes miedos? He aquí cómo conquistarlosTodos tenemos miedos. Sin embargo, lo curioso de los miedos es que la mayoría de ellos pueden ser conquistados. Lee mas .

4. Aislamiento

Somos criaturas sociales, incluso los introvertidos entre nosotros. Cuando pasamos demasiado tiempo sin interacción humana, lo sentimos con tanta fuerza como cualquier enfermedad o lesión. La tecnología solo ha exasperado el problema, con nuestros teléfonos proporcionando la ilusión de que cualquier momento que no haya pasado interactuando con otra persona es solitario.

Hay una diferencia entre estar momentáneamente solo y una sensación de aislamiento a largo plazo. Está bien estar solo. Todos necesitamos pasar tiempo sintonizados con nada más que nuestros propios pensamientos. El arte y la creatividad solo se generan cuando no nos distraemos con nada más.

Verdad # 3: Los problemas surgen cuando pasamos semanas, meses o años sin sentirnos conectados.

El aislamiento es la amenaza que muchas otras emociones ocultan. La razón por la cual la vergüenza es efectiva proviene de nuestro deseo de ser aceptados. Ya sea que la vergüenza provenga de una comunidad, un empleador o un amante, es el aislamiento lo que tememos. De lo contrario, no tendríamos nada que perder si dejamos atrás a los shamers para sentir lo que desean.

El aislamiento tiene efectos reales en nuestra salud. Las personas solitarias tienen más posibilidades de morir. La prevención de tiroteos escolares y ataques terroristas comienza con la retirada de la sociedad de personas que se sienten desconectadas.

Para abordar realmente la soledad, no podemos pensar únicamente en nosotros mismos. Esté atento a los demás. Sube y habla con alguien sentado solo en una fiesta. Diga una palabra amable a alguien que parece estar teniendo un día difícil. A veces solo se necesitan unas pocas palabras para recordarnos que no estamos solos.

Si te sientes solo, busca espacios que funcionen para ti. Los grandes lectores pueden unirse a un club de lectura mensual. Los jugadores pueden jugar en línea durante toda la semana, pero van a su tienda local de juegos de mesa para tirar dados con otros jugadores cara a cara. No hay escasez de aplicaciones y sitios web que pueden ayudarlo conectarse con personas que comparten sus intereses 6 herramientas para encontrar personas increíbles con intereses similaresConectarse con nuevas personas puede ayudarlo a sacar más provecho de la vida. Anímate y comienza a hacer nuevos amigos que compartan tus intereses Lee mas .

La inteligencia emocional puede verte durante el día

Las emociones pueden hacerte sentir fuera de control. Hasta cierto punto, lo eres. Todos somos criaturas emocionales, con nuestra química cerebral determinando cómo nos sentimos de un momento a otro. Pero también somos conscientes, y la inteligencia emocional nos enseña cómo interpretar y responder a lo que sentimos.

¿Con qué emociones luchas? ¿El estrés y la ansiedad te mantienen deprimido? ¿O estás plagado de una sensación interminable de hastío?

Internet rara vez es el lugar más seguro para hablar sobre estos temas, pero si tiene consejos para otros, ¡compártalos con nosotros!

Créditos de imagen: ra2studio / Shutterstock