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La ciencia dice que la meditación regular conduce a una vida más feliz, más productiva y más centrada. Estas guías y aplicaciones demuestran lo fácil que puede ser iniciar el hábito de meditar regularmente en cualquier lugar que desee.
La meditación es mucho más fácil de lo que piensas. La meditación es un ejercicio mental que puedes hacer en cualquier momento y para cualquier propósito. Puede ayudar a calmar la ansiedad, refrescar el cerebro, cambiar el estado de ánimo, junto con muchos otros usos.
Estas son algunas de las guías y herramientas más simples para practicar la meditación. También hemos incluido un par de aplicaciones recomendadas, junto con un repositorio de aplicaciones de meditación para diferentes propósitos.
La aplicación de entrenamiento de meditación FitMind no es gratuita, pero ofrece una fantástica guía gratuita para principiantes en el arte. El libro electrónico de 10 páginas requiere que entregue su correo electrónico, pero vale la pena el precio de algún correo no deseado que puede filtrar.
La guía explica en términos simples qué es la meditación y, lo que es más importante, qué no es. Tiene ideas y aclaraciones que no encontrará en la mayoría de los escritos.
Por ejemplo, una sección completa habla sobre la actitud y la postura, dos de los elementos más importantes de la meditación exitosa. Rompe mitos sobre posturas yóguicas o prácticas mentales rigurosas para la meditación, haciéndola más accesible para cualquier persona común.
Del mismo modo, encontrará más aclaraciones sobre el enfoque, la respiración y la metacognición. La guía le brinda un camino simple para volverse mentalmente más saludable a través de la meditación para que pueda descubrir cómo debe abordarla.
El Centro Budista lanzó múltiples diarios de meditación o libros de ejercicios gratuitos para que los principiantes entiendan, sigan y adopten la práctica. Todas las técnicas se centran en la meditación de atención plena, llevándote a través de un escáner corporal, respiración y metta bhavana.
No se alarme, "metta bhavana" simplemente significa "bondad amorosa" y es lo mismo que tener una perspectiva tranquila, relajada y benevolente.
Comience con el curso de cuatro semanas, que tiene un nuevo enfoque cada semana: respiración y cuerpo, respiración y amplitud, emoción positiva y esfuerzo maduro. Cada programa de meditación se describe detalladamente y te dice lo que debes y no debes hacer. El libro de trabajo o el diario le pide que anote cómo se sintió durante el ejercicio y que responda algunas preguntas en el diario.
Siga el curso de cuatro semanas y vea cómo se siente. Si te gusta el proceso y quieres profundizar, hay un libro de trabajo de 6 semanas para prácticas avanzadas de meditación.
Finalmente, también consulte el Libro de ejercicios de práctica de vida, que le dice cómo registrar lo que siente durante una sesión meditativa. Es una inmersión mucho más profunda en la atención plena, y se adopta mejor después de haber completado el curso de cuatro o seis semanas.
3. UCLA Mindful (Android, iOS): Meditaciones guiadas gratuitas y podcast
La Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) cuenta con un equipo dedicado de científicos que estudian mindfulness en el Mindful Awareness Research Center. Este equipo ha desarrollado la aplicación UCLA Mindful y realiza un podcast semanal sobre el tema.
La aplicación UCLA Mindful es ideal para principiantes en meditación consciente. La sección Primeros pasos tiene explicaciones breves en video de la atención plena y la meditación, cómo elegir una meditación y cómo seleccionar una postura.
En base a eso, puede elegir una de las 14 meditaciones de audio guiadas según sus necesidades actuales. Al mantenerlo básico, UCLA Mindful es una aplicación fantástica para principiantes hasta que te acostumbres a la práctica regular.
Cada semana, el equipo realiza una meditación guiada gratuita de 30 minutos en el UCLA Hammer Museum. También graban estas sesiones, cada una de las cuales tiene un nuevo tema, y lo lanzan como podcast. Una vez que haya aprendido los conceptos básicos de la aplicación Mindful, el podcast es una forma maravillosa de mantener la práctica con diferentes meditaciones.
Descargar: UCLA Mindful para Androide | iOS (Gratis)
4. Mente sonriente (Android, iOS): sesiones gratuitas, categorizadas y descargables
Los psicólogos australianos desarrollaron la aplicación Smiling Mind (una organización sin fines de lucro) para promover la atención y la meditación diarias. Es una de las pocas aplicaciones de meditación que en realidad es completamente gratuita, sin compras en la aplicación u otras condiciones.
Durante la configuración, Smiling Mind le pregunta sobre su experiencia con la meditación consciente y lo que busca de la aplicación. Basado en eso, recomienda algunas guías de audio para agregar a sus favoritos.
La lista completa de programas es una biblioteca masiva de guías de audio cuidadosamente categorizadas para cada necesidad posible. Hay programas para adultos, jóvenes, niños, aulas, familias, lugares de trabajo y mucho más. Cada programa enumera cuántos módulos y sesiones tiene, y puede revisarlo lentamente según lo recomendado por los psicólogos.
Además, puede descargar cualquier guía o sesión de forma gratuita y almacenarla durante el tiempo que desee. Muy pocas aplicaciones ofrecen un catálogo tan rico de características sin pedirle que pague nada.
Smiling Mind sugiere que solo necesitas 10 minutos de meditación todos los días en su aplicación para comenzar. Son solo 10 minutos, ¿qué estás esperando?
Descargar: Mente sonriente para Androide | iOS (Gratis)
5. Aplicaciones de meditación (Web): repositorio de aplicaciones de meditación y atención plena
UCLA Mindful y Smiling Mind no son las únicas aplicaciones de meditación disponibles. Pero estas aplicaciones pueden tener diferentes propósitos. Por ejemplo, ya hemos redondeado el mejores aplicaciones de meditación para relajarte y dormir Las 5 mejores aplicaciones de meditación para relajarse y dormirRecopilamos las mejores aplicaciones de meditación para ayudarlo a relajarse, dormir mejor y tomarse un momento para usted. Lee mas . MeditationApps.com enumera la mayor cantidad posible de estas aplicaciones y las clasifica según sus necesidades.
Las categorías amplias incluyen aplicaciones con soporte para la ansiedad, el equilibrio, la creatividad, el enfoque, la motivación, el rendimiento, el embarazo, las relaciones y el sueño. Y hay una sección especial para aplicaciones de meditación para niños.
Una de las mejores partes de MeditationApps.com es que muestra claramente el precio real de la aplicación. Muchas aplicaciones de meditación se pueden descargar gratis, pero rápidamente piden una suscripción para desbloquear todos sus clips de audio guiados. Pero en este sitio web, verá este precio potencial por adelantado, evitando que pierda su tiempo en una aplicación.
Prueba la navegación web consciente
La meditación de atención plena es el primer paso hacia un estado mental más tranquilo y feliz. Cuanto más lo practiques, mejor te sentirás. De hecho, una vez que practicas la meditación el tiempo suficiente, puedes aplicar la atención plena en varias otras esferas de tu vida.
¿Estás listo para probar? navegación web consciente para mejorar su enfoque Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a concentrarsePuede estar más atento a su navegación para mantenerse enfocado, reducir el estrés y ser mucho más decidido con su tiempo en línea. Con práctica, puede fortalecer sus "músculos de atención plena". Lee mas ?
Mihir Patkar escribe sobre tecnología y productividad cuando no está atrapado viendo repeticiones.
