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¿Puede el ayuno intermitente realmente ayudarlo a perder peso? Un nuevo estudiar de la Universidad de Illinois en Chicago ha aprobado al menos un tipo de dicha dieta. El método Leangains, también conocido como el Dieta de ayuno 16: 8, es efectivo para perder peso y bajar la presión arterial.
El método Leangains, popularizado por el entrenador Martin Berkhan, es uno de los estilos más populares de ayuno intermitente. Básicamente, restringe su tiempo de comer a ocho horas al día, mientras que tiene que ayunar durante las otras 16 horas. Se permite el agua durante los tiempos de ayuno. La dieta incluso es utilizada por celebridades, y Hugh Jackman lo acredita por su físico Wolverine.
Además, la dieta Leangains no es solo un guía para bajar de peso 5 guías confiables para bajar de peso y no recuperarloLa ciencia dice que las dietas son mejores que el ejercicio si el objetivo es la pérdida de peso. Averigua qué dieta es adecuada para ti con la ayuda de estas prácticas guías. Lee mas . Incluso se puede usar para aumentar el volumen de su cuerpo y también se recomienda para aquellos que buscan cincelar su físico.
Nota: Los expertos en ayuno intermitente no recomiendan probar estas dietas para mujeres embarazadas, personas con trastornos cardíacos, pacientes con diabetes o menores de 18 años.
Leangains (Web): la guía y el sitio original de Leangains
Martin Berkhan es ampliamente reconocido como el creador del estilo 16: 8 de ayuno intermitente, al que llamó Leangains. Entonces, si desea seguir este tipo de dieta, naturalmente, primero debe dirigirse a su sitio.
Pero el sitio puede ser abrumador, así que comienza con el extenso Berkhan Guía de Leangains. Es una mirada exhaustiva sobre de qué se trata la dieta Leangains, la filosofía que la respalda, la ciencia que la establece y lo que puede y no puede hacer al respecto. Para cualquiera que esté mirando la dieta 16: 8, este es el evangelio.
Además de la guía, el sitio de Berkhan tiene mucha buena información sobre la dieta y los entrenamientos en torno a la dieta. Si bien recomienda ejercicios específicos basados en el gimnasio, también hay varios entrenamientos de entrenamiento de peso corporal sin equipo Cómo hacer ejercicio sin ir al gimnasioYa es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero incluya su viaje y puede sumar mucho tiempo perdido. Pruebe estos entrenamientos efectivos sin tener que abandonar su hogar. Lee mas puedes probar.
El mayor atractivo de la dieta 16: 8 es que no impone restricciones sobre lo que puede comer. Solo restringe el tiempo en que puede comerlo. Pero bueno, si bien eso es cierto, los mejores resultados exigen un poco más de disciplina.
Damn Ripped hizo una calculadora específicamente para el ayuno intermitente 16: 8. Ingrese el tiempo en que comienza su ayuno, la cantidad de comidas que tendrá en esas ocho horas, las comidas previas al entrenamiento que planifique y su descanso / entrenamiento dividido. La calculadora IF escupirá cuántas calorías debe comer, divididas en proteínas, grasas y carbohidratos. También le indica cuándo debe tomar suplementos recomendados como aceite de pescado, vitamina D y calcio.
Uno de los aspectos de la calculadora es TDEE, o gasto diario total de energía. Es una métrica importante para comprender su salud y estado físico. La cantidad y lo que come en la dieta de ayuno intermitente 16: 8 está directamente influenciada por su actividad diaria. De hecho, las dietas IF ayudan a evitar problemas de salud de estar sentado demasiado tiempo 4 problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos)Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en su sofá es una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. Lee mas . No se preocupe, es fácil averiguar su TDEE porque Damn Ripped también tiene una calculadora para eso.
BodyFast (Android, iOS): programación automática con recordatorios
BodyFast es una aplicación que automatiza tu horario de ayuno intermitente. Si bien se puede usar para otras dietas en ayunas, se destaca por cómo funciona para Leangains. Tardará unos cinco minutos en configurar la aplicación e iniciar su plan 16: 8 en ella.
Puede elegir entre la técnica clásica 16: 8 (saltarse el desayuno) o el otro método popular (saltarse la cena). También puede mover el marcador de hora para que sus intervalos comiencen exactamente a la hora que desee. Una vez que está configurado, BodyFast se activa con un temporizador que muestra su estado actual (ayuno o alimentación) y qué tan lejos está el siguiente estado.
Como es de esperar, BodyFast enviará notificaciones basadas en períodos. Hay mucha personalización en las notificaciones, así que asegúrese de revisar esa pestaña. Y la aplicación también rastrea su progreso, lo que la convierte en una aplicación de seguimiento de salud Utilice el seguimiento de salud automatizado para perder peso y vivir una vida más saludableEl seguimiento de la salud se trata de cuidar sus alimentos, sus entrenamientos, su productividad y su estado de ánimo. Los modernos rastreadores de actividad física ahora pueden automatizarlo todo para ayudarlo a perder peso y vivir una vida más saludable Lee mas .
Descargar: BodyFast para Androide | iOS (Gratis)
Cero (iOS): aplicación de ayuno fácil y hermosa
Zero es una aplicación perfecta para principiantes para el ayuno intermitente. También tiene una buena versión de la dieta 16: 8, donde trata de eliminar la alimentación nocturna. También puede elegir otras dietas para ayunar y omitir la idea de comer por la noche.
La dieta de ritmo circadiano evalúa el tiempo de puesta de sol en función de su ubicación y cuenta cuánto tiempo está comiendo por la noche. La idea es cortar todo lo que pueda y comenzar su período de ayuno a medida que cae la noche. Como eso se superpondrá con tus horas de sueño, no solo es más fácil de hacer sino también más saludable, según Dr. Satchin Panda quien propaga la dieta de 12 horas. Sincronizarse con su reloj circadiano es parte de mejor comprensión de la salud y el estado físico 5 sitios web notables para ayudarlo a comprender su salud y estado físico¿Quieres entender tu cuerpo y cómo el ejercicio y la nutrición lo afectan? Estos cinco sitios web de calidad lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico con educación. Lee mas .
Con Zero, puede llevar eso un poco más allá para constituir la dieta Leangains. Recuerde, en Leangains, aún puede despertarse y tomar su té o café por la mañana durante su período de ayuno.
Además de eso, Zero es una aplicación maravillosa en sí misma que le notifica sobre los tiempos de alimentación y ayuno, realiza un seguimiento de su peso y objetivos, etc.
Descargar: Cero para iOS (Gratis)
r / Leangains (Web): para todas sus preguntas y respuestas
La comunidad r / Leangains en Reddit es el mejor recurso para hacer preguntas a quienes practican este estilo de vida. Algunos de los miembros han estado usando Leangains durante más de seis años, por lo que lo han visto todo.
Como con la mayoría de la aptitud y subreddits de pérdida de peso Arroje las libras: suscríbase a estos 4 subreddits de pérdida de peso¿Has tomado la resolución de perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con muchos subreddits para aquellos ansiosos por alcanzar un peso más saludable. Lee mas , la comunidad es acogedora y alentadora de los recién llegados. Solo asegúrese de haber leído la guía Leangains de Berkhan vinculada anteriormente, ya que es un requisito previo antes de hacer cualquier pregunta.
Tenga en cuenta que esta comunidad se adhiere a la filosofía 16: 8 (especialmente la versión de Berkhan) rigurosamente. Si quieres experimentar o saber un poco más, mira el r / ayuno intermitente subreddit.
Pruebe una dieta de ayuno diferente
La dieta 16: 8 es solo uno de varios tipos de dietas de ayuno intermitente. Los otros también tienen cierto respaldo científico en sus credenciales de pérdida de peso. También hay otras guías de dieta para ayudarlo a perder peso. Además, si el régimen 16: 8 le parece difícil, uno de los otros ayunos populares que puede probar es el Dieta rápida 5: 2 Como perder peso... Rápido - Los mejores recursos web para dietas de ayunoLa última moda en el mundo de la dieta es el ayuno intermitente. Reunimos algunos de los mejores recursos en línea relacionados con este método popular para perder peso y estar más saludable. Lee mas .
Haber de imagen: belchonock /Depositphotos
Mihir Patkar escribe sobre tecnología y productividad cuando no está atrapado viendo repeticiones.
