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La parte más difícil del ejercicio es encontrar el tiempo para hacerlo. La motivación también es una gran parte, pero creo que hay muchos de nosotros que querer hacer ejercicio pero no se puede adaptar a nuestros horarios. ¿Hay una respuesta para nosotros? Afortunadamente si. Hacer ejercicio no tiene que ser un gran compromiso de tiempo, y estas aplicaciones lo demuestran.
Descargo de responsabilidad: Estas rutinas rápidas de entrenamiento simplemente están destinadas a levantarte y moverte. No están destinados a reemplazar una sesión de entrenamiento completa completa con entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de resistencia. Pero si desea hacer ejercicio con facilidad, o si simplemente quiere que su sangre fluya, estas aplicaciones son fantásticas.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento a menudo es pasado por alto por aquellos nuevos en el ejercicio, pero es fundamentalmente importante para mejorar la flexibilidad, aumentar la circulación sanguínea, reparar la mala postura
6 videos de ejercicios imperdibles para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte del día sentados [Cosas para ver]La mala postura, los descansos insuficientes y el comportamiento sedentario en la oficina pueden tener serias implicaciones a largo plazo. Stuff to Watch de esta semana se centra en una variedad de técnicas que pueden reducir las posibilidades de un ... Lee mas , reduciendo el riesgo de lesiones, mitigando el dolor muscular y aliviando la tensión de los músculos (lo que puede ayudar con el estrés). Ejercicios de estiramiento es una gran ayuda para estirarte bien.¿Lo que es bueno?
Esta aplicación viene con 30 estiramientos diferentes que se dirigen a cada grupo muscular, incluidos brazos, piernas, espalda, caderas, cuello e incluso tobillos. También hay 7 rutinas destinadas a grupos específicos, como las rutinas "Computer Break", "Just Woke Up" y "Stress Release". Los ejercicios son videos y están cronometrados, lo que los hace fáciles de seguir e imitar.
Que no es
Tan útil como es, la aplicación es demasiado simplista. La descripción afirma que los usuarios pueden crear rutinas personalizadas, pero no he podido averiguar cómo. Los ejercicios también tienen una cuenta regresiva sonora de pitidos, pero pueden ser irritantes y no puedo encontrar ninguna forma de desactivar el pitido. De hecho, la falta de opciones es una verdadera decepción.
El entrenamiento de 7 minutos, como se menciona en nuestra publicación sobre ejercicios fáciles de hacer en tu escritorio 8 ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorioMantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. Lee mas , es una rutina maravillosa que se dirige a casi todos los grupos musculares del cuerpo. La dificultad se puede ajustar para que tanto los principiantes como los veteranos del ejercicio puedan beneficiarse de ella. los Entrenamiento de 7 minutos La aplicación facilita el entrenamiento rápido que necesita.
¿Lo que es bueno?
De manera predeterminada, esta aplicación lo lleva a través de un conjunto de 12 ejercicios diferentes que cada uno demora 30 segundos en completarse con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio. En las opciones, puede ajustar cada uno de esos números (series, tiempo por ejercicio y tiempo por descanso). Hay una cuenta regresiva de audio para cada ejercicio, pero se puede deshabilitar en las opciones.
Que no es
En su mayor parte, esta aplicación es casi perfecta. Es simple pero no le falta de ninguna manera crucial. Solo deseo que permita a los usuarios reorganizar el entrenamiento en el orden que prefieran, pero eso es más un lujo que no afecta la utilidad de la aplicación.
10 ejercicios diarios
Al igual que el entrenamiento de 7 minutos, 10 ejercicios diarios es una aplicación diseñada para ponerte en marcha todos los días. ¿Te hará tan fuerte, tonificado y en forma como lo haría un verdadero régimen de ejercicio? Probablemente no. Pero si tiene dificultades para levantarse de su escritorio o sofá, se beneficiará de esta aplicación.
¿Lo que es bueno?
Los 10 ejercicios cubren una amplia gama de músculos, incluidos abdominales, brazos, piernas y algunos ejercicios cardiovasculares menores. En las opciones, puede establecer el tiempo de descanso deseado entre cada ejercicio y puede configurar una notificación para recordarle que es hora de hacer ejercicio. También puede establecer la dificultad del entrenamiento, que escala el número de repeticiones en cada ejercicio. Incluso hay un calendario que rastrea los días en los que haces ejercicio.
Que no es
La naturaleza fija de la escala de dificultad puede ser una molestia para aquellos que necesitan algo más fácil que "Fácil" o algo más vigoroso que "Difícil".
Entrenamientos diarios quiere ser un entrenador personal para aquellos que no tienen un entrenador personal propio. Esta aplicación es un poco más avanzada, lo que puede ser bueno o malo dependiendo de lo que quieras de una aplicación de ejercicio.
¿Lo que es bueno?
Hay más de 50 ejercicios agrupados en 5 entrenamientos dirigidos a los abdominales, brazos, glúteos, piernas y cardio, así como un entrenamiento completo que cubre todo. Para entrenamientos específicos, puede elegir ejecutar una versión de 5, 8 o 10 minutos, mientras que el entrenamiento completo se puede ejecutar en versiones de 10, 20 o 30 minutos. Cada ejercicio tiene una instrucción en video y los ejercicios difieren de un día a otro para variar su entrenamiento.
Que no es
La interfaz es suficiente para no ser una interferencia, pero no es exactamente agradable a la vista. Si bien la versión gratuita está bien, hay una versión premium que se puede comprar por $ 3.99 USD para desbloquear más ejercicios, más entrenamientos, crear sus propios entrenamientos y pasar al modo horizontal.
En comparación con las otras aplicaciones en esta lista, Entrenador de entrenamiento es un asistente de ejercicio completo con más funciones de las que probablemente necesites. Puede ser un poco desalentador al principio, pero es increíblemente útil y vale la pena intentarlo si eres un novato o un fanático del fitness.
¿Lo que es bueno?
Comienza con una breve encuesta de tus necesidades de acondicionamiento físico, luego te presenta una lista de ejercicios que te pueden gustar. Puede "marcar como favorito" los que prefiera y Workout Trainer ideará rutinas para usted. El widget de la pantalla de inicio le recuerda que haga ejercicio. Además, la comunidad en torno a Workout Trainer puede ser útil para cultivar la motivación.
Que no es
Deberá crear una cuenta gratuita para usar esta aplicación. La interfaz es, por desgracia, un poco desordenada. La versión gratuita funciona con anuncios que se pueden eliminar actualizando a premium por $ 6.99 USD por mes (sí, es una suscripción). La versión Premium incluye programas especiales, desafíos de "Entrenamiento de la semana", entrenamientos personalizados y más.
¿Qué piensas?
El ejercicio ya no tiene que ser una tarea o un sumidero de tiempo. Ni siquiera necesita alejarse de su escritorio. ¿Tienes diez minutos libres en tu día? Luego, puede utilizar estas aplicaciones y mejorar su salud con un poco de actividad física diaria, incluso cuando esté atrapado en la oficina durante horas.
Y si las aplicaciones no son suficientes para ti, mira estas increíbles canales de entrenamiento de YouTube 7 mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casaLos gimnasios caseros y los entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de sus camas y al gimnasio. Nosotros, los mortales menores, tenemos que recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para caminar penosamente a los pocos ... Lee mas también.
¿Utilizas alguna aplicación para ayudarte en tus entrenamientos? ¡Compártelas con nosotros en los comentarios a continuación y dinos por qué las prefieres a las alternativas!
Joel Lee tiene un B.S. en informática y más de seis años de experiencia profesional en redacción. Es el editor en jefe de MakeUseOf.
